free hit counter script

بهبود حافظه افراد بیش فعال

۴۷۰۱

فراموش کردن یک علامت ADHD است که می تواند باعث مشکلات بسیاری شود. شما رویدادهای مهم، ضرب العجل ها کار را از دست می دهید، و بارها و بارها کسانی که دوست شان دارید را ناامید می کنید. در نتیجه شما احساس بدی درباره خودتان خواهید داشت. در ادامه روش هایی برای بهبود حافظه در افراد مبتلا به ADHD آورده شده است که می تواند کیفیت زندگی تان را افزایش دهد.

علائم و نشانه‌های بیش ‌فعالی بزرگسالان

اختلال بیش فعالی با عدم توجه (ADHD) تنها یک مشکل برای کودکان نیست. بیش از نیمی از بچه ها یی که با ADHD رشد می کنند و با همین علایم بزرگ می شوند. علائم معروف این بیماری شامل توجه کم و کوتاه و مشکل عدم تمرکز بر وظایف است. اگر مبتلا به بیش ‌فعالی بزرگسالی باشید، احتمالا انجام‌ دادن کارهای زیر برای‌ تان سخت است:

  • دنبال‌ کردن دستورالعمل‌ ها
  • به‌ خاطر سپردن اطلاعات
  • تمرکز کردن
  • سازمان دهی وظایف
  • به‌ موقع انجام‌ دادن کارها

این موارد ممکن است در بسیاری از بخش‌های زندگی روزمره‌ شما مشکل ایجاد کند. در خانه، در مدرسه یا سر کار ممکن است از تأثیرات منفی این علائم آزرده شوید. درمان‌ شدن و یادگیری روش‌ هایی برای مدیریت بیش ‌فعالی می‌ تواند کمک‌ کننده باشد. بیشتر افراد یاد می‌ گیرند که خودشان را با این شرایط وفق دهند. بزرگسالانی که با این اختلال دست‌ و پنجه نرم می‌ کنند، می‌ توانند رشد شخصیتی داشته باشند و به موفقیت دست پیدا کنند.

راه هایی برای بهبود حافظه در افراد مبتلا به ADHD

بیش فعالی در بزرگسالان
بیش فعالی در بزرگسالان

نوشتن لیست

نوشتن لیست یک ابزار مفید برای حافظه و سازمان دهی است. شما برای هر کاری که انجام می دهید می توانید لیست تهیه کنید، از خرید از فروشگاه گرفته تا لیست چیزهایی که برای تعطیلات آخر هفته نیاز دارید. نکته جالب در مورد لیست ها این است که برای نوشتن یکی از آنها، شما مجبور به توجه و سازماندهی افکار خود هستید. این کار تاثیر مثبتی روی افکار شما می گذارد و شما بعد از نوشتن آن لازم نیست که به آن مراجعه کنید.

لیست کارها

ویتامین دی

سطح پایین ویتامین D با ADHD در ارتباط است. اگر مشکلات حافظه دارید، ویتامین دی می تواند مکمل عالی برای شما باشد. علاوه بر مصرف ویتامین دی، قرار گرفتن در معرض نور خورشید به شما در دریافت ویتامین دی کافی کمک می کند.

امگا 3

امگا 3 می تواند به بهبود توجه و حافظه کمک کند. مصرف مکمل ها و خوردن یک رژیم غذایی حاوی غنی از امگا 3، مانند ماهی و گردو، به کارکرد مغز شما کمک می کند.

کاهش استرس

استرس بر حافظه اثر منفی می گذارد. خبر خوب این است که بسیاری از فعالیت هایی که به کاهش استرس کمک می کند نیز به مدیریت ADHD شما کمک می کنند مانند ورزش منظم و مدیتیشن.

راهکارهایی برای فرار از استرس

وقتی شما احساس می کنید در سرتان افکار زیادی دارید دچار نگرانی می شوید و نمی توانید به خوبی بر وظایف فردی تان تمرکز کنید و اگر این استرس طول بکشد آسیب های بدی به بدن وارد می شود مثل شانه درد، تپش قلب، سردرد که همه این ها بر عدم تمرکز شما اثر می گذارد.
یادگیری تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن می تواند به شما در تسلط بر افکار استرس زا کمک کند، تسلط بر آن ها باعث می شود دیگر توجه شما را به خود جلب نکنند. در یک مطالعه، محققان دریافتند که افرادی که یک دوره هشت هفته ای مراقبه انجام داده اند در آن زمان توانایی آنان برای تمرکز بر افکار شان بهبود یافته است. اگر شما می توانید یک کلاس مدیتیشن را پیدا کنید و یا به صورت آنلاین مطالعه کنید.

مطالعه روی مغز موش ها و انسان ها نشان داده است که تمرینات منظم می توانند بازیابی حافظه را بهبود ببخشند. ثابت شده است که تناسب اندام در افراد مسن به کند شدن روند کاهش حافظه کمک می کند آن هم بدون ورزش های ممتد و منظم. مطالعات نشان می دهند که ورزش منظم به طور خاص می تواند حافظه مکانی را بهبود ببخشد، بنابراین شاید برای همه انواع بازیابی های حافظه مفید نباشد. البته فواید ورزش بی شمار هستند، در مورد مغز اثبات شده است که ورزش منظم منجر به بهبود توانایی های شناختی در کنار حافظه می شود.

خواب کافی داشته باشید

خواب بهتر

کمبود خواب به دو روش تاثیر نامطلوبی بر حافظه شما می گذارد:

الف) محرومیت از خواب باعث می شود که تمرکز بر آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد دشوار باشد.

ب) هنگامی که در خواب هستید، اطلاعاتی که در طول روز یاد گرفته اید پردازش شده و ذخیره می شوند، بنابراین می توانید آن ها را بعدا به یاد آورید.

حدود 75 درصد از بزرگسالان مبتلا به ADHD مشکلات خواب دارند. بنابراین، درباره ADHD و خواب یاد بگیرید و کشف کنید که چه کاری می توانید انجام دهید تا خواب تان را بهبود بخشید.

از ابزارهایی برای کمک به حافظه استفاده کنید

هیچ خجالتی در استفاده از ابزارهای کمک به حافظه وجود ندارد. برخی از افراد مبتلا به ADHD نمی خواهند از برنامه های یادآوری در تلفن همراه خود استفاده کنند، زیرا فکر می کنند “باید” بتوانند این موارد را به یاد داشته باشند. خودتان را بیهوده مجازات نکنید. این ابزارها را بپذیرید، زیرا آنها به شما کمک می کنند تا به بهترین شکل عمل کنید. شما به موقع به جلسات خواهید رسید و روز تولد شریک زندگی تان را به یاد خواهید داشت.

توجه کنید

برای اینکه بتوانید چیزی را به خاطر بسپارید، باید به آن توجه کنید. به جای تلاش برای توجه به همه چیز، استراتژیک عمل کنید. ببینید چه کارهای کلیدی وجود دارد که اگر آنها را به خاطر بسپارید، زندگی شما را آسان تر می کند. روی یک کار تمرکز کنید و سعی نکنید چند کار استرس زا را با هم انجام دهید و بخاطر بیاورید. این عادت ساده به حافظه شما کمک می کند و شرایط استرس زا را نیز محدود می کند.

عوامل حواس‌ پرتی را حذف کنید

اگر در اطراف‌ تان عواملی وجود دارد که حواس‌ تان را پرت می‌ کند، برای مثال صدای بلند موسیقی یا روشن‌ بودن تلویزیون؛ این عوامل را حذف کنید یا از هدفون استفاده کنید. به مکان آرام‌ تری نقل مکان کنید یا از دیگران بخواهید که محیط آرام‌ تری برای‌ تان فراهم کنند.

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

معرفی گروه روانشناسی ذهن آرا

مرکز روانشناسی ذهن آرا، تخصصی ترین گروه روانشناسی در تهران است که خدمات روانشناختی را زیر نظر برترین متخصصین کشور ارائه می دهد. کلینیک روانشناسی ذهن آرا، از سال 1397، با رویکرد تخصصی، تشخیص و درمان اختلالات روانشناختی را در بالاترین سطح ارائه می دهد. مرکز روانشناسی ذهن آرا با استفاده از تیم تخصصی تشخیص، سعی بر انجام تشخیصی دقیق و همه جانبه دارد. پس از تشخیص، تیم رواندرمانی، توانبخشی و مشاوران وارد عمل شده و با رویکردی چندجانبه مشکل مراجع حل می شود.

 

معرفی ذهن آرا …

تماس با گروه روانشناسی ذهن آرا

آدرس: خیابان شریعتی، دوراهی قلهک، اول خیابان بصیری، پلاک ۱۷، واحد ۲، گروه روانشناسی ذهن آرا

شماره تماس رزو وقت:

۲۲۰۰۶۶۰۸ – ۲۲۶۰۵۴۴۱ – ۲۲۶۴۲۱۷۸

ساعات کاری: ۹ صبح الی ۲۱

ایمیل: Info@zehnaraclinic.com

شبکه های اجتماعی …

آپارات گروه روانشناسی ذهن آرااینستاگرام گروه روانشناسی ذهن آراتلگرام گروه روانشناسی ذهن آرانماشا گروه روانشناسی ذهن آرا

 

 

تماس با ذهن آرا …

همکاران ما

جعبه ابزار ذهنی

 

Call Now Buttonرزرو وقت مشاوره روانشناسی