راه های ارتقاء و افزایش اعتمادبنفس

ایجاد اعتماد بنفس برای خود می تواند کار سختی باشد. ما نکات مفیدی را برای کمک به شما جمع آوری کرده ایم تا در این زمینه به شما کمک کند. همه انسان ها با حس درونی اعتماد به نفس متولد نمی شوند، بنابراین جای نگرانی نیست و شما می توانید با چند روش ساده برای ارتقاء و افزایش اعتماد به نفس، یا همان عزت نفس به خود کمک کنید.در اینجا به تعریف اعتماد به نفس و راه های ارتقاء و افزایش اعتماد به نفس می پردازیم.

اکثر ما میخواهیم که مقداری اعتماد به نفس بیشتر داشته باشیم. ممکن است در زمینه خاصی اعتماد به نفس بالایی داشته باشید اما در زمینه های دیگر اعتماد به نفس کمتری داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که اعتماد به نفس برای سلامتی و رفاه روانی مهم است. اما پرورش و حفظ اعتماد به نفس آسان نیست و زمانی که احساس می کنید شکست خورده اید یا اشتباه کرده اید، از دست دادن آن آسان است. به همین دلیل است که باید فعالانه روی افزایش اعتماد به نفس خود کار کنید و به خودتان ایمان داشته باشید. اعتماد به نفس نه تنها بر شما و احساس شما نسبت به خودتان تاثیر می گذارد، بلکه به دیگران هم نشان می دهد که قابل اعتماد و توانمند هستید، که هم از نظر اجتماعی و هم در محل کار می تواند برای شما مفید باشد.

تعریف اعتماد به نفس

اعتماد به نفس و خود باوری یعنی، یک فرد به خودش اطمینان دارد و ارزش خود را در انجام امور بالا می برد.

یک فرد، با اعتماد به نفس بالا چه خصوصیاتی دارد؟

1.کاری را انجام می دهد که فکر می کند درست است، حتی اگر مورد پسند نباشد و حاضر است ریسک کند.
2.اشتباهات خود را می پذیرد و از آن ها درس می گیرد.
3.می تواند یک تعریف و تمجید را بپذیرد.
4.خوشبین است و در انجام کار های خود انگیزه نشان می دهد.

چگونه می توانیم عزت نفس خود را بهبود بخشیم؟

ایمان به توانایی ها، قدرت ها و قضاوت های شما چیزی است که باعث موفقیت در زندگی می شود. اعتماد به نفس یک نشانه ی خوب در زندگی روزمره ما است. زندگی بدون اعتماد به نفس بی معنی است. اعتماد به نفس را می توان با تجزیه و تحلیل و شناسایی آنچه در آن مهارت دارید، ارزشی که با انجام آن اضافه می کنید، باور به خود و به تصویر کشیدن آن برای دیگران به دست آورید. به هیچ وجه سعی نکنید توانایی های خود را دست کم بگیرید یا به خود به عنوان یک انسان کوچک نگاه نکنید. همیشه یک پتانسیل در همه وجود دارد که می توان آن را ساخت. به یاد داشته باشید، هر انسانی خاص است.

در اینجا نکات و پیشنهادهایی برای افزایش اعتماد به نفس یا عزت نفس شما ارائه شده است.برخی از افراد این ایده ها را مفید می دانند، اما به یاد داشته باشید که موردهای مختلف برای افراد مختلف در زمان های متفاوتی کار می کنند. فقط موردی را برای ارتقاء اعتماد به نفس امتحان کنید که با آن احساس راحتی می کنید.

راه های ارتقاء و افزایش اعتماد به نفس

داشتن سطح سالم اعتماد به نفس می تواند به شما کمک کند تا در زندگی شخصی و حرفه ای خود موفق تر شوید. به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که افراد با اعتماد به نفس بیشتر تمایل به موفقیت های تحصیلی بیشتری دارند. سطح اعتماد شما حتی بر نحوه ارائه خود به دیگران نیز تأثیر می گذارد.

خوشبختانه راه های مختلفی وجود دارد که می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. چه در یک زمینه خاص اعتماد به نفس ندارید یا در تلاش هستید که در مورد هر چیزی احساس اطمینان کنید، این نکته ها می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید:

از مقایسه خود با دیگران دست بردارید
شما ظاهر خود را با افرادی که در اینستاگرام دنبال می کنید مقایسه می کنید؟ یا شاید حقوق خود را با آنچه دوستتان می گیرد مقایسه می کنید. نظریه مقایسه اجتماعی توضیح می دهد که انجام مقایسه طبیعی است. اما به احتمال زیاد به افزایش اعتماد به نفس شما کمکی نمی کند. حتی ممکن است اثر معکوس داشته باشد. محققان خاطرنشان کردند که وقتی افراد خود را با دیگران مقایسه می‌کنند، حسادت را تجربه می‌کنند. و هرچه حسادت بیشتری داشته باشند، احساس بدتری نسبت به خود دارند. وقتی متوجه می شوید که در حال مقایسه کردن هستید، چگونه اعتماد به نفس خود را ایجاد می کنید؟ ابتدا به خودتان یادآوری کنید که انجام این کار مفید نیست. هر کس مسابقه خود را می دود و زندگی یک رقابت نیست.

با خودتان مهربان باشید

خودتان را بشناسید. به عنوان مثال، چه چیزی شما را خوشحال می کند و برای چه چیزی در زندگی ارزش قائل هستید. ممکن است نوشتن این مطلب در یک مجله برای شما مفید باشد.
سعی کنید افکار ناخوشایند در مورد خودتان را به چالش بکشید. ممکن است به طور خودکار خود را دست کم بگیرید. اگر متوجه شدید که این کار را انجام می دهید، می‌توانید بپرسید: “آیا با دوستی به این شکل می توانم صحبت کنم؟”
به خودتان چیزهای مثبت بگویید. برخی از افراد دوست دارند این کار را جلوی آینه انجام دهند. ممکن است در ابتدا احساس عجیبی داشته باشید، اما ممکن است هر چه بیشتر این کار را انجام دهید احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
نه گفتن را تمرین کنید. اگر به آن عادت نداشته باشید، قاطعیت می تواند دشوار باشد. اما موافقت با بسیاری از چیزها برای جلب رضایت دیگران می تواند خسته کننده باشد. این می تواند کمک کند که قبل از موافقت با انجام کاری که نمی خواهید، مکث کنید، نفس بکشید و به احساس خود فکر کنید.سعی کنید از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. برای مثال، ممکن است به محدود کردن زمان صرف شده در رسانه‌های اجتماعی یا جوامع آنلاین کمک کند. آنچه دیگران اغلب برای به اشتراک گذاشتن در مورد زندگی خود انتخاب می کنند همیشه تصویر کامل نیست. یه کار خوب برای خودت انجام بده به عنوان مثال، غذای مورد علاقه خود را درست کنید یا بازی مورد علاقه خود را انجام دهید.

من متوجه شده ام که مردم می توانند آنچه را که در مورد خودشان ارائه می کنند را انتخاب کنند. در واقعیت، زندگی هیچکس کامل نیست و همه ناامنی دارند.

مثبت فکر کنید تا به بهترین شکل عمل کنید

انرژی مثبت شما باعث ایجاد نتیجه‌ ی مثبت در کارهایتان می‌شود، پس سعی کنید نیمه‌ ی پر لیوان را ببینید و به مسائل منفی فکر نکنید. همیشه لبخند بزنید، بخندید و با افراد مثبت معاشرت کنید تا هم خودتان حس بهتری داشته باشید و هم کسانی که کنارتان هستند.موفقیت های خود را جشن بگیرید. مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند، برای قدردانی از خودتان وقت بگذارید. به عنوان مثال، برای پیاده روی بیرون بروید. تعارف را بپذیرید. می‌توانید آن‌ها را ذخیره کنید تا در مواقعی که احساس ضعف می‌کنید یا به خودتان شک دارید نگاه کنند. اگر احساس راحتی می کنید از مردم بپرسید که در مورد شما چه چیزی را دوست دارند. آنها ممکن است چیزهایی را تشخیص دهند که شما در مورد خودتان فکر نمی کنید.
لیستی از چیزهایی که در مورد خود دوست دارید بنویسید. به عنوان مثال، مهارتی که یاد گرفته اید یا کاری که برای کمک به دیگران انجام می دهید را میتوانید بنویسید.

من از یک دفتر خاطرات سپاسگزاری استفاده می‌کنم، که مستقیماً همه چیز را به چالش می‌کشد، قبل از اینکه به نقطه‌ای برسم که احساس غرق شدن کنم و فاجعه بار بیاورم.

یک شبکه پشتیبانی بسازید

برای ارتقای اعتماد به نفس با کسی که بهش اعتماد دارید صحبت کنید اینکه کسی به شما گوش دهد و نشان دهد که به شما اهمیت می دهد می تواند کمک کننده باشد. روی روابط مثبت تمرکز کنید. ممکن است کنترل کردن اینکه با چه کسی وقت می گذرانید دشوار باشد. اما در صورت امکان، می تواند کمک کند که زمان بیشتری را با افرادی بگذرانید که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان می دهند.

گفتار درمانی را امتحان کنید

گفتار درمانی می تواند به ایجاد عزت نفس کمک کند. درمانگران می توانند به شما کمک کنند تا راهکارهایی را برای کنار آمدن با تجربیاتی که بر احساس شما نسبت به خودتان تأثیر می گذارد، بیابید.

خودتان را به چالش دعوت کنید

داوطلب شدن را امتحان کنید. ممکن است تصمیم بگیرید که وقت خود را برای چیزی که به آن علاقه دارید اختصاص دهید.اهداف کوچک تعیین کنید. این می‌تواند به شما کمک کند تا احساس کنترل‌پذیری بیشتری داشته باشید و به شما احساس موفقیت بیشتری بدهد. چیز جدیدی یاد بگیرید به عنوان مثال، یک سرگرمی جدید یا فعالیت خلاقانه یا وقت گذاشتن برای خواندن کتابی درباره موضوعی جدید.

از خودتان مراقبت کنید

سعی کنید به اندازه کافی بخوابید. خواب کم یا زیاد می تواند تاثیر منفی بر احساس شما داشته باشد.به رژیم غذایی خود فکر کنید. خوردن منظم و ثابت نگه داشتن قند خون می تواند در خلق و خوی و سطح انرژی شما تفاوت ایجاد کند.سعی کنید کمی فعالیت بدنی داشته باشید. فعال بودن می تواند به سلامت روان شما کمک کند. ممکن است منجر به  به بهبود عزت نفس شما شود.وقت خود را بیرون بگذرانید. حضور در فضای سبز اغلب می تواند به احساس شما کمک کند.
ذهن آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید. سعی کنید از مواد مخدر تفریحی و الکل خودداری کنید. ممکن است بخواهید از مواد مخدر تفریحی یا الکل استفاده کنید تا با احساسات دشوار خود کنار بیایید. اما در درازمدت می‌توانند احساس بدتری در شما ایجاد کنند و از رویارویی با مشکلات اساسی جلوگیری کنند. می توانید از کتاب های ارتقاء اعتماد به نفس برای افزایش عزت نفس خود استفاده کنید.

به آنچه قبلاً به دست آورده اید نگاه کنید

اگر باور داشته باشید چیزی به دست نیاورده اید، اعتماد به نفس خود را از دست داده اید. فهرستی از همه چیزهایی که در زندگی خود به آن ها افتخار می کنید، مانند(گرفتن نمره خوب در امتحان،موفقیت در کار خود، یادگیری زبان، یادگیری موج سواری و غیره) تهیه کنید. لیست را همراه خود نگه دارید و هر زمان که کاری را انجام می دهید که به آن افتخار می کنید به آن اضافه کنید. وقتی اعتماد به نفس پایینی دارید، لیست را بیرون بیاورید و از آن برای یادآوری تمام کارهای عالی که انجام داده اید انگیزه بگیرید. به چیزهایی فکر کنید که در آنها مهارت دارید.

چند هدف برای خود تعیین کنید

اهدافی را تعیین کنید و مراحلی را که برای رسیدن به آن ها مشخص کنید. آنها نباید اهداف بزرگی باشند. آنها حتی می توانند چیزهایی مانند پختن کیک یا برنامه ریزی برای یک شب بیرون رفتن با دوستان باشند. فقط برخی از دستاوردهای کوچک را هدف قرار دهید که می توانید آن ها را از لیست علامت بزنید تا به شما در به دست آوردن اعتماد به نفس و توانایی در انجام کارها کمک کند.

با خودتان صحبت کنید

اگر نظرات منفی در ذهنتان جاری شود و به شما بگوید که خوب نیستید، هرگز احساس اعتماد به نفس نخواهید داشت. به صحبت با خود فکر کنید و با خودتان مثل بهترین دوست رفتار کنید و خودتان را تشویق کنید.

سرگرمی داشته باشید

سعی کنید چیزی را پیدا کنید که واقعاً به آن علاقه دارید. مثل: عکاسی، ورزش، بافتنی یا هر چیز دیگری. وقتی اشتیاق خود را به کار گرفتید، خود را متعهد کنید که آن را انجام دهید. اگر به یک فعالیت خاص علاقه مند هستید، به احتمال زیاد انگیزه بیشتری خواهید داشت و مهارت های خود را سریع تر می سازید.

حتما به خاطر داشته باشید که هیچ گاه خودتان را برای شکست یا اشتباهات‌ سرزنش نکنید. شاید این کار مانع از شادی در زندگیتان شود، به خود احترام بگذارید و هر روز تکرار کنید:(من بهترین هستم و برای بهترین بودن تلاش می کنم). شاد و پر انگیزه باشید تا انرژی آن به خودتان برگردد. بهتر است با قبول هر چیز خوب یا بد، تمرین کنید که زندگی غنی داشته باشید. در صورت نیاز می توانید از مشاورین ما در این زمینه کمک بگیرید.