میسوفوبیا یک ترس شدید از میکروب ها است. شما ممکن است برای جلوگیری از موقعیت هایی که شما را در معرض میکروب ها قرار می دهد، از راه خود دوری کنید. فوبیا و اقداماتی که برای جلوگیری از آن انجام می دهید با گذشت زمان بدتر می شود. ممکن است خود را در چرخه ای از رفتارهای تکراری گیر بیاورید که بر کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد، مشابه اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD).

میسوفوبیا چیست؟

میسوفوبیا یک ترس شدید از میکروب ها است. باعث ایجاد وسواس شدید نسبت به آلودگی می شود. این وضعیت با نام‌های دیگری از جمله:

باسیلوفوبیا
باکتریوفوبیا
گرموفوبیا
ورمینوفوبیا

ترس از موقعیت هایی که خطرناک یا ناراحت کننده به نظر می رسند، طبیعی است. همچنین ممکن است در مورد چیزهایی که می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد، مضطرب شوید، مانند غذاهایی که شما را بیمار می کنند. اما این موقعیت ها به ندرت فعالیت های روزانه را مختل می کنند. فوبیا باعث ایجاد احساسات شدیدتر می شود. فوبیا باعث افکار و رفتارهای غیرعادی می شود که کنترل آنها دشوار است.

چگونه متوجه شوم که میسوفوبیا دارم؟

هنگامی که با میسوفوبیا زندگی می کنید، دائماً نگران میکروب ها هستید. شما ممکن است از راه خود برای جلوگیری از:

تماس با مایعات بدن دیگران
خاک، گرد و غبار، کپک و سایر مواد مرتبط با میکروب ها
غذای آلوده
اقلام و سطوح زمانی که نمی دانید تمیز هستند یا خیر

انواع میسوفوبیا

میسوفوبیا یک فوبی خاص است، به این معنی که به دلیل یک موقعیت خاص است. افراد مبتلا به میسوفوبیا ممکن است از اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) نیز رنج ببرند. افراد مبتلا به OCD در افکار و تمایلات تکراری و غیرمنطقی راحت می شوند.

همچنین داشتن بیش از یک فوبی خاص معمول است. در افراد مبتلا به میسوفوبیا، این ممکن است شامل موارد زیر باشد:

آتاکسوفوبیا: ترس از بی نظمی
میکروفوبیا: ترس از چیزهای کوچک
Nosophobia: ترس از بیماری
تاناتوفوبیا: ترس از مرگ
آنتوموفوبیا: ترس از حشرات

علل میسوفوبیا چیست؟

ژنتیک و محیط شما خطر فوبیاهای خاص از جمله میسوفوبیا را افزایش می دهد:

ژنتیک

سابقه خانوادگی اختلالات اضطرابی احتمال ابتلا به فوبیا را افزایش می دهد. همچنین ممکن است اختلال وسواس فکری-اجباری در خانواده ها ایجاد شود. اما داشتن سابقه خانوادگی همیشه به این معنی نیست که این مسائل روی شما تأثیر می گذارد.

محیط

ترومای عاطفی مربوط به میکروب ها یا ناپاک بودن می تواند باعث میسوفوبیا شود. این می تواند ناشی از یکی از عزیزان باشد که بیمار شده یا در اثر یک محیط آلوده فوت کرده است.

علائم میسوفوبیا 

وقتی با میسفوبیا زندگی می کنید، دائماً به میکروب ها فکر می کنید. قرار گرفتن در معرض میکروب ها و افکار آنها باعث تغییرات رفتاری و پاسخ های فیزیکی می شود.

رفتار

رفتارهایی که می توانند بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارند عبارتند از:

شستن دست های خود به طور مکرر، چندین بار متوالی یا برای مدت طولانی غیرعادی
برای جلوگیری از تماس با میکروب ها همیشه دستکش بپوشید
اجتناب از موقعیت های اجتماعی، حتی زمانی که شامل عزیزان می شود
پوشاندن وسایلی که روزانه استفاده می کنید، مانند کنترل از راه دور یا فرمان ماشین خود
به حداقل رساندن زمان در مکان های عمومی، از جمله سرویس های بهداشتی، فروشگاه های مواد غذایی و رستوران ها
اگر می ترسید در معرض میکروب قرار گرفته اید فوراً به خانه برگردید
چند بار دوش گرفتن در روز
هر بار که سطح ناآشنا را لمس می کنید از ضد عفونی کننده دست استفاده کنید

علائم فیزیکی

میسوفوبیا همچنین می تواند باعث ناخوشی شما شود، با علائمی که عبارتند از:

مه مغزی
حملات مکرر گریه
تحریک پذیری
سبکی سر
ضربان قلب سریع (تپش قلب)
بی قراری
تکان دادن
تعریق
تشخیص و آزمایشات

میسوفوبیا چگونه تشخیص داده می شود؟

ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی معمولاً یک فوبی خاص مانند mysophobia را در یک مراجعه به مطب تشخیص می دهند. آزمایش لازم نیست در عوض، ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی از شما در مورد علائم و تغییرات رفتاری شما می پرسند.

سوالات ممکن است شامل موارد زیر باشد:

چقدر به میکروب ها فکر می کنید؟
آیا رویداد آسیب زا مربوط به میکروب ها را تجربه کرده اید؟
میکروب ها چه احساسی در شما ایجاد می کنند؟
آیا میسوفوبیا باعث تغییرات رفتاری می شود که بر شادی یا روال روزانه شما تأثیر می گذارد؟
آیا سابقه شخصی یا خانوادگی اضطراب یا اختلال وسواس فکری اجباری دارید؟
آیا به دلیل ترس از میکروب ها از افراد یا مکان هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید دوری می کنید؟

مدیریت و درمان میسوفوبیا

چگونه می توانم بر میسوفوبیا غلبه کنم؟
یک درمان رایج میسوفوبیا، مواجهه درمانی است. با همکاری با ارائه دهنده سلامت روان خود، دلایل ترس خود را از میکروب ها کشف می کنید. این اولین قدم برای غلبه بر میسوفوبیا است. هنگامی که احساس راحتی می کنید، درمانگر به تدریج شما را در معرض موقعیت هایی قرار می دهد که ممکن است میکروب ها وجود داشته باشند.

درمان با قرار گرفتن در معرض خطر کم، مانند فکر کردن در مورد میکروب ها شروع می شود. با پیشرفت در درمان، قرار گرفتن در معرض آن بیشتر می شود. ممکن است اشیاء ضدعفونی نشده را لمس کنید یا زمان بیشتری را در مکان های عمومی بگذرانید. با درمان موفق، یاد می گیرید که چگونه افکار و احساسات منفی را مدیریت کنید.

کدام روش ها می توانند به درمان میسوفوبیا کمک کنند؟

رفتار درمانی (CBT)

انجام CBT به شما کمک می کند تا متوجه شوید که چرا میکروب ها شما را ناراحت می کنند. شما همچنین روش هایی را برای به دست آوردن مجدد کنترل زمانی که این افکار غالب می شوند، یاد می گیرید.

دارو درمانی

داروها میسوفوبیا را درمان نمی کنند. اما داروهای ضد افسردگی می توانند به اختلالات خلقی کمک کنند و داروهای ضد اضطراب ممکن است به شما کمک کنند در موقعیت های استرس زا کنار بیایید. اگر نگران بیرون رفتن در جمع هستید، داروها ممکن است کمک کنند.

کاهش استرس

یوگا، مدیتیشن و سایر تکنیک های آرامش بخشی ذهن بیش فعال را آرام می کند. این می تواند به جای آماده شدن برای بدترین ها، فکر کردن به افکار مثبت را آسان تر کند.

چگونه از میسوفوبیا جلوگیری کنیم؟

اگر اضطراب یا OCD دارید، یافتن راه های سالم برای مدیریت افکار و واکنش های خود به میکروب ها مهم است. انجام این کار ممکن است خطر تبدیل این موقعیت ها به فوبیا را کاهش دهد.

همچنین می توان با مراقبت خوب از سلامت روان خود، خطر ابتلا به میسوفوبیا را کاهش داد. شما می توانید این کار را انجام دهید:

محدود کردن مصرف الکل و مواد مخدر تفریحی
کاهش استرس در فعالیت های روزمره
ترک سیگار و سایر اشکال مصرف تنباکو
گذراندن وقت با عزیزان
شروع به سرگرمی جدید برای دور کردن ذهن خود از میکروب ها و سایر عوامل استرس زا