کنارآمدن با مرگ مادر و غم از دست دادن مامان
به طور کلی مقوله سوگ یا از دست دادن عزیزان برای همه افراد هیجانات منفی زیادی را به بار می‌آورد. کنار آمدن با مرگ مادر به عنوان کسی که از کودکی در عمیق‌ترین سطح ممکن با او ارتباط برقرار می‌کنیم، بار عاطفی سخت‌تر و سنگین‌تری برای ما ایجاد می‌کند. اگر شما نیز در کنار آمدن با این موضوع، رنج زیادی را تحمل می‌کنید برای تسهیل فرایند سازگاری و دانتن اینکه این واقعه چه تاثیراتی بر روی فرد میگذارد متن را مطالع کرده و به نکات زیر توجه کنید.
چگونه مرگ مادر بر کسی تاثیر می گذارد؟
در حالی که از دست دادن مادر از برخی جهات کلیدی با سایر فقدان ها متفاوت است. برخی از همان اثرات ناشی از هر نوع از دست دادن یا سوگواری وجود دارد. برخی از افکار و احساسات معمول غم و اندوه:
- شوکه شدن
- بی حسی
- غمگینی
- ناباوری
- گیجی
- مشکل در تمرکز
- خشم
موضوعی که کمتر شناخته شده این است که غم و اندوه علاوه بر نشانه های روانی یا معنوی شناخته شده تر، می تواند به صورت فیزیکی نیز ظاهر شود. در بدن شما، اندوه ممکن است به شکل زیر باشد:
- مشکلات گوارشی
- از دست دادن انرژی
- عصبی بودن
- اختلالات خواب
- وزن تغییر می کند
- عصبی بودن
خطر اختلالات روانپزشکی در زمینه مرگ مادر
با این حال، در برخی دیگر، از دست دادن یکی از عزیزان ممکن است اختلالات سلامت روان را حتی در افرادی که سابقه بیماری روانی ندارند فعال کند. یک مطالعه نشان داد که خطر ابتلا به اختلالات زیر افزایش یافته است. علاوه بر آن ارتباط جدیدی بین شیدایی و از دست دادن کشف شد:
- افسردگی اساسی
- اختلال هراس
- استرس پس از سانحه
به ویژه در بزرگسالا بالای 70 سال
- اپیزودهای شیدایی
- فوبیاها
- اختلالات مصرف الکل
- اختلال اضطراب فراگیر
بهترین و موثرترین روش ها برای عبور از این رویداد دشوار
عزاداری کنید و احساسات خود را سرکوب نکنید
چه رابطه مثبتی با مادرتان داشته باشید چه رابطه منفی، احتمالاً عمیق ترین رابطه زندگی شما بوده است. احساسات عمیقی که “درگذشت” او ایجاد کرده است طبیعی است و هیچ ترسی از آن وجود ندارد. مردم اغلب از احساسات قوی فرار می کنند، زیرا می ترسند در آنها گرفتار شوند. از غم فرار نکنید، اما سعی کنید آن را مانند یک لباس ضخیم خفه کننده نپوشید. توانایی عزاداری، نشان دهنده توانایی شما در عشق ورزیدن است.
برخی از افراد پس از فوت مادرشان، چنان شوکه می‌شوند که تا مدتها حتی اشک نمی‌ریزند و یا سعی می‌کنند آن‌درا انکار کنند. تمام هیجانات نیاز به تخلیه دارند و هیجانات غم انگیز ناشی از فوت مادر نیز از این قاعده مستثنی نیستند. اگر این اتفاق نیفتد و احساسات سرکوب شود، پیامد های منفی برای فرزندان به همراه خواهد داشت.
این نکته بسیار مهم است که شما در هنگام مواجهه با مسئله سوگ به موقع و به اندازه واکنش نشان دهید و از بروز هیجانات خود ترسی نداشته باشید. در واقع اگر شما نتوانید در همان هفته‌های ابتدایی هیجانات منفی خود را ابراز کنید با مسئله‌ای تحت عنوان سوگ تاخیری روبه‌رو خواهید شد. سوگ تاخیری به این معنی است که فرد به دلیل فقدان واکنش‌های عاطفی معمول در مواجهه با سوگ، در آینده واکنش‌های بسیار شدیدی را تجربه می‌کند.
احساسات خود را با کسانی که به آنها اهمیت می دهید مانند: همسر، دوستان و خانواده در میان بگذارید. خواهر و برادر شما بیشتر از همه با احساسات شما در مورد مادرتان ارتباط برقرار می کنند.
نکته ای در ارتباط با مرگ مادر
لیز اشمیتز بینال، روانشناس، که در مورد از دست دادن و انعطاف‌پذیری مرگ مادر تحقیق کرده است، نکته ای را می‌گوید. « مرگ مادر بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی ما در جامعه ما است. تا حدی به این دلیل که ما در جوامعی با پرستاران مختلف بزرگ نشده‌ایم.» تحقیقات او به طور خاص بر روی زنان بزرگسالی متمرکز بود که مادران خود را در کودکی از دست داده بودند. آن ها دریافتند که آن ها نسبت به زنانی که مادران خود را در کودکی از دست نداده بودند، امتیاز کمتری در صبور بودن کسب کردند.
او می‌گوید: که افراد زیادی را می‌بیند که رابطه خوبی با مادرشان نداشتند، اما از شدت واکنش غم‌انگیزشان پس از مرگ مادرشان شگفت‌زده می‌شوند.
درباره خاطرتان مادرتان با دیگران صحبت کنید
با اعضای خانواده ، کسانی که درد مشترکی با شما دارند و به ویژه خواهران و برادرانتان ( زیرا دارای درد و ناراحتی مشترک هستید) درباره خاطرتان، حرف ها و کارهایی که با مادرتان انجام میدادین صحبت کنید البته سعی کنید بیشتر خاطرات شاد را باهم یادآورب کنید و به اشتراک بگذارید.
اجازه بدهید دیگران کنار شما باشند
برخی از افراد به دلیل افسردگی یا خشم شدیدی که در دوران سوگواری تجربه می کنند، اجازه نمی دهند دیگران برا دلداری دادن و همدردی کرد در کنارشان باشند. این افراد بیشتر تمایل دارند که تنها باشند. اما باید بدانید که شما در دوران سوگواری، نیاز به حمایت شدن از طرف دیگران دارید. بنابراین درخواست حمایت داشته باشید. اجازه بدهید دیگران پیش شما بیایند ، شما را در آغوش بگیرند و با حرف هایشان به شما امید و آرامش بدهند. بودن در جمع های خانوادگی و دوستانه صمیمانه ، بسیار زیاد به شما کمک می کند که بتوانید از دوران سوگواری به خوبی خارج شوید و به پذیرش برسید.
کاری را به یاد والدین یا مادر خود انجام دهید
بسیاری از مردم متوجه این موضوع شده‌اند که یک‌سری از اقدامات خاص، سبب آرامش خودشان و طلب آمرزش والدینشان می‌شود. اقداماتی از جمله:
- گرفتن یک یادبود کوچک در خانه با عکس و یادگاری آنها
- کاشت درخت یا گل مورد علاقه آنها در حیاط خانه خود
- پذیرفتن حیوان خانگی یا گیاهان آپارتمانی آنها
- انجام فعالیت‌های داوطلبانه یا سایر خدمات اجتماعی به یاد آنها
- کمک به خیریه یا سازمان مورد علاقه آنها
- احداث یک مدرسه، بیمارستان یا خیریه به یاد آنها
- خواندن دعا در مناسبت‌های مذهبی برای آرامش روح آنها
به خود زمان بدهید
مرگ عزیزان به خصوص مادر یکی از رویدادهای آسیب‌زایی است که کنار آمدن با آن در بسیاری از افراد زمان زیادی می‌طلبد. اگر هیجانات و احساس منفی که عملکرد روزمره شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد تا 6 ماه ادامه یابد جای نگرانی نیست اما پس از آن اگر همچنان شما نمی‌توانید به زندگی عادی خود برگردید، یا در مرحله‌ای از سوگ باقی مانده‌اید و احساسات منفی شدیدی را تجربه می‌کنید، حتما برای حل مشکل خود به یک مشاور روان شناس مراجعه کنید.
نکته ای در ارتباط با این زمینه
بسیاری از مردم ما را مجبور می‌کنند که خیلی زود پس از یک باخت بزرگ «به زندگی ادامه دهیم». ما باید بتوانیم غصه بخوریم، اما … همچنین باید انتظاراتمان را از خودمان تعدیل کنیم. بهتر است به جای غصه خوردن مداوم:
- احساسات خودتان را بپذیرید
- به خودتان اجازه دهید هیچ احساسی نداشته باشید
- در مورد احساسات خود با اطرافیان و یا با یک مشاور صحبت کنید
- وقت خود را کمی هم صرف انجام کارهای مفید کنید
- کمی با دیگران وقت بگذرانید و خوشحالی کنید
- به سلامت جسمی خود اهمیت دهید
- ورزش و فعالیت های جسمانی داشته باشید
- با مادرتان صحبت کنید (به هر طریقی که برای شما و اعتقادات شما معنی دارد – ممکن است شامل نوشتن نامه برای او نیز باشد.)
- اگر از او رنجش یا ناراحتی در گذشته دارید او را ببخشید که خودتان نیز به آرامش برسید
در حالی که هیچ راه میانبری برای سوگواری از دست دادن یک مادر عزیز وجود ندارد، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توان، به کمک آنها برای شما برگشتن به روال عادی و طبیعی زندگی، آرامش و بودن در اجتماع را به ارمغان آورد.