زندگی پس از طلاق، ۱۰ راه برای بازسازی زندگی
وقتی رابطه شما به پایان می رسد، سخت است که به زندگی عادی برگردید. برای زندگی پس از طلاق سبک ها و تکنیک های زیادی وجود دارد که در این مقاله از ذهن آرا به بررسی 10 مورد آنها می پردازیم.
«من طلاق می خواهم» یکی از مخرب ترین جملاتی هستند که یک شخص متاهل می‌شنود. در واقع زندگی پس از طلاق برای زن و مرد هردو فشار زیادی دارد. طلاق می تواند شما را افسرده، تنها، از نظر مالی در تنگنا قرار دهد و به این فکر کنید که حالا چه؟ معمولاً بعد از طلاق دو سال طول می‌کشد تا دوباره احساس طبیعی داشته باشید.
در طول این 24 ماه، راه‌هایی وجود دارد که به بهبودی شما کمک می‌کند، از جمله صحبت کردن درباره احساسات، شرکت در کلاس‌ها و حتی پیدا کردن شریکی جدید برای زندگی.
زندگی پس از طلاق، 10 نکته برای بازسازی زندگی پس از طلاق
1. به خود اجازه دهید غمگین شوید
از هم پاشیدگی یک ازدواج مانند مرگ است، بنابراین طبیعی است که برای زندگی و سبک زندگی که از دست داده اید عزاداری کنید، حتی اگر شما جدایی را می خواستید. این ناراحتی به این دلیل است که «در جایی که زمانی نظم و روال و احساسات وجود داشته، پراکندگی و تنهایی وجود دارد». پس زمانی را برای استراحت کردن ذهن تان اختصاص دهید. اما فقط برای مدت کوتاهی این کار را انجام دهید.
2. پس از طلاق یک دفتر خاطرات داشته باشید
نوشتن در مورد چالش های عاطفی شما ممکن است کمی درد را کاهش دهد. بر اساس مطالعه دانشگاه سیراکیوز در سال 2008، داشتن یک دفتر خاطرات به افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه کمک کرد تا سریعتر درمان شوند. شرکت کنندگان یا در مورد پریشانی خود یا موضوعات خنثی به مدت سه ماه نوشتند. کسانی که درباره تجربیات آزاردهنده نوشته بودند، بهبود قابل توجهی در خلق و خوی خود و پاسخ به خاطرات اتفاق افتاده نشان دادند.
3. به دوستان خود تکیه کنید
به دوستان نزدیک خود تکیه کنید تا از انجام هر کار احمقانه یا عجولانه ای مانند مستی، تماس گرفتن با همسر قبلیتان، پنچر کردن لاستیک های ماشین او، ارسال چیزهای ناپسند در فیس بوک یا آزار و اذیت افراد نزدیکش جلوگیری کنند. وقتی مردم صدمه می‌بینند، منطقی فکر نمی‌کنند و کارهای واقعاً احمقانه انجام می‌دهند. “سلامت روان، شما را از افتادن از لبه باز می دارد.”
4. پس از طلاق به دنبال روانشناس حرفه ای باشید
دوست هایی که به شما اجازه می‌دهند روی شانه‌هایشان گریه کنید و روی کاناپه‌شان بخوابید، وقتی نمی‌توانید با تنهایی روبرو شوید، گنج‌های واقعی هستند. اما برای اینکه بفهمید چگونه زندگی جدید خود را شروع کنید، بهتر است با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید. داشتن انگیزه برای زندگی به تنهایی سخت است. “طلاق یک فرآیند است و داشتن طرحی حرفه ای که مناسب شما باشد مفید است.”
5. خود را دوباره پیدا کنید
وقتی نیمی از یک زوج هستید، از دست دادن آن زوج سبب می شود نقش خود را گم کنید. ما (شما و همسر سابق) دیگر وجود ندارد، بنابراین باید با هویت فردی خود ارتباط برقرار کنید.
برای شروع، چیزهایی را که در مورد خود دوست دارید و جدا از نقش قبلی شما به عنوان همسر هستند فهرست کنید. نقاط قوت و ویژگی های منحصر به فرد شما چیست؟ چه زمانی در بهترین حالت خود هستید؟ برای خودت چه ارزشی قائل هستی؟
این سؤال‌ها می‌توانند شما را در فصل بعدی زندگی‌تان کمک کنند.
مقاله مرتبط: مشاور طلاق
6. دوستان جدیدی پیدا کنید
پس از طلاق، ممکن است احساس کنید که آدم عجیبی هستید که از یک زندگی بیرون آمده است. در واقع، دوستان متاهل شما ممکن است نخواهند زمان زیادی را با شما بگذرانند. شما اکنون بخشی از یک مجموعه اجتماعی متفاوت هستید، پس خود را با افراد مشابه روبرو کنید. علاوه بر این، معاشرت با افراد جدید به معنای صرف زمان کمتر برای خاطرات و احساسات دردناک است.زمان بیشتری که روی منفی‌گرایی در مورد شخص سابق سرمایه‌گذاری می‌شود، به این معناست که زمان کمتری صرف کار روی آنچه ممکن است می‌شود.این بخش مهمی از درمان است اما از افرادی که به بازیافت آن ادامه می دهند اجتناب کنید.”
7. پس از طلاق دوباره یک رابطه را شروع کنید
ایجاد رابطه نه فقط برای ازدواج و نه تنها در دنیای واقعی و بلکه در فضای مجازی می تواند اعتمادبنفس لازم را به شما بدهد و روند بخبودی شما را سرعت ببخشد.
8. پس از طلاق در امور مالی هوشمند باشید
حتی اگر در زمان ازدواج صورت‌حساب‌ها را پرداخت می کرده‌اید، سریعاً به مسائل مالی رسیدگی کنید. در دست گرفتن مسئولیت پول، کلید احساس مسئولیت دوباره است.
در اینجا دو راه برای شروع وجود دارد:
در کلاس های مدیریت مالی یا کلاس های آموزش بزرگسالان شرکت کنید.
به یک باشگاه سرمایه گذاری بپیوندید، جایی که اعضا منابع خود را برای سرمایه گذاری در بازار سهام تجمیع می کنند. از طریق انجمن ملی سرمایه‌گذاران (با نام مستعار جامعه سرمایه‌گذاری بهتر)، یک سازمان غیرانتفاعی که به مردم می‌آموزد چگونه در بازار سهام حرکت کنند، یک باشگاه در نزدیکی خود پیدا کنید.
9. یک لیست از علایق گذشته تهیه کنید
مطمئناً طلاق خلاء ایجاد می کند. اما همچنین فرصتی را برای کشف مجدد علایق قدیمی و جدید که در زمان ازدواج رها کرده اید، ارائه می دهد. در هر رابطه‌ای، هر چقدر هم که خوب باشد، بخش‌هایی از خودمان را رها می‌کنیم. «اکنون همه چیز به شما مربوط است. چه چیزی را می‌خواهی قبل از مرگ تجربه کنی؟
10. مجرد بودن را جشن بگیرید
وقتی از تاریکی طلاق بیرون آمدید، این مناسبت را جشن بگیرید. اگر توانایی مالی دارید با دوستان، بچه هایتان یا خودتان به سفر بروید، برای جبران چیزهایی که در جدایی از دست داده اید.یک جشن نشان می دهد که شما با زندگی جدید خود رو به جلو پیش می روید.
12 قدم برای گذر از بحران طلاق
1. پذیرش را تمرین کنید
مردم معمولاً با این فرض که در نهایت طلاق خواهند گرفت ازدواج نمی کنند. اگرچه طلاق رایج است، اما ممکن است کاملاً مطمئن باشید که ازدواج شما دوام خواهد داشت. بنابراین، انحلال ازدواج شما ممکن است یک شوک باشد.
کاملاً طبیعی است که پشیمان شوید، آرزو کنید که ای کاش همه چیز به گونه ای دیگر رقم می خورد، و متعجب هستید که آیا می توانستید کاری برای جلوگیری از آن انجام دهید. همچنین ممکن است کمی سردرگمی و حتی انکار احساس کنید و قبول طلاق برایتان دشوار باشد. اما علیرغم این احساسات (کاملاً معتبر)، واقعیت همچنان پابرجاست: ازدواج به پایان رسیده است.
در حالی که برخی از شرکای سابق ازدواج مجدد می کنند، طلاق یک وقفه نهایی است. محکم نگه داشتن گذشته، یا آینده ای که تصور می کردید، می تواند مانع درمان شما شود و حرکت رو به جلو را دشوار کند.
بنابراین، سعی کنید به آرامی افکار خود را تغییر مسیر دهید، زمانی که متوجه شدید که آنها در مسیر زیر حرکت می کنند:
- «فقط اگر داشتم…»
- اما ما با هم خیلی خوب بودیم.
- “چطور توانست همه چیز را دور بریزد؟”
در عوض، سعی کنید به خود یادآوری کنید:
- “طلاق اتفاق افتاد و هیچ تغییری در آن وجود ندارد.”
- زندگی ممکن است آنطور که من برنامه ریزی کرده ام پیش نرود، اما هنوز هم می توانم رضایت و آرامش پیدا کنم.
- پذیرش معمولاً یک شبه اتفاق نمی افتد، بنابراین اگر به زمان نیاز دارید نگران نباشید. آنچه بیش از همه مهم است این است که وقتی با از دست دادن خود کنار می آیید، با خودتان مهربانانه رفتار کنید.
2. به همه احساسات خود فضا بدهید
همراه با پذیرش، اعتبار سنجی نیز به همراه دارد. بلافاصله پس از طلاق (و گاهی اوقات برای مدت طولانی پس از طلاق) ممکن است این موارد را تجربه کنید:
- درد، خیانت و اندوه
- ترس، عدم اطمینان و شک
- تحقیر و انزجار
- خشم، خصومت یا خشم
- غم، از دست دادن، و پشیمانی
- آرامش و آرامش
- تنهایی
این احساسات اغلب می تواند منجر به درگیری درونی شود.
اگر همسر سابق شما به این دلیل شروع به طلاق کرده است که شخص جدیدی پیدا کرده است، ممکن است احساس خشم، رنجش و اندوه فراوان داشته باشید. با این حال، در عین حال، ممکن است همچنان آنها را به همان اندازه که دوست داشتید دوست داشته باشید.
اگر تصمیم به ترک یک ازدواج مسموم، ناسالم یا توهین آمیز دارید، ممکن است از دانستن اینکه تصمیم درستی گرفته اید، احساس آرامش زیادی خواهید داشت. اما می‌توانید در کنار این حس خوشایند آرامش، اندوهی را نیز در خود جای دهید.
مهم نیست که چه احساسی دارید، همه احساسات شما معتبر هستند. ممکن است اکنون این احساس طاقت فرسا باشد، اما احتمالاً با گذشت زمان این احساسات کاهش می یابد.
در این بین:
تمرین‌های تمرکز حواس مانند مدیتیشن می‌تواند خودآگاهی را تقویت کند و به شما کمک کند فضایی برای همه احساسات خود، حتی احساسات ناخواسته ایجاد کنید. در اینجا نحوه تبدیل کردن مدیتیشن روزانه به یک عادت آورده شده است.
خود را در چرخه های افکار تاریک یا دردناک گرفتار می بینید؟ این نکات می تواند به شما کمک کند نشخوار فکری را کنترل کنید.
آیا مدیریت طغیان احساسات مشکل دارید؟ راهبردهای جدید برای تنظیم احساسات خود بیاموزید.
3. یک برنامه فرزندپروری مشترک ایجاد کنید
شواهد حاکی از آن است که وقتی والدین برای سهیم شدن مسئولیت‌های والدین با والدین دیگر همکاری می‌کنند، کودکان از هر نظر بهتر عمل می‌کنند:
بر اساس خلاصه ای از 40 مطالعه در سال 2014، گذراندن حداقل 35 درصد از زمان با هر یک از والدین منجر به سلامت عاطفی، رفتاری و جسمی بهتر و بهبود روابط با هر دو والدین شد.
بر اساس تحقیقات انجام شده در سال 2020، حفظ یک رابطه والدین با کیفیت با همسر سابق خود پس از طلاق نقش مهمی در رشد کودک سالم و رفاه کلی خانواده ایفا می کند.
ایجاد یک برنامه مؤثر فوراً می‌تواند اختلاف نظرها را در مورد اینکه چه کسی در تعطیلات آخر هفته، تعطیلات تابستانی و غیره اولین وعده غذایی را دریافت می‌کند، به حداقل برساند. همچنین می تواند به شما کمک کند که از همان ابتدا یک الگوی ارتباط محترمانه ایجاد کنید.
نکته: سعی کنید روی بهترین چیزها برای فرزندانتان تمرکز کنید، نه اینکه چه کسی «برنده» یا «معامله بهتر» می شود.
بگویید سابق شما از خانه کار می کند و قصد دارد در محله ای زندگی کند که فرزندان شما قبلاً به مدرسه می روند. ممکن است منطقی‌تر باشد که فرزندانتان در طول فصل مدرسه زمان بیشتری را در آنجا بگذرانند و در تابستان زمان بیشتری را با شما بگذرانند.
والدین مشترک با یک سابق سمی یا بدرفتار؟ جستجوی حمایت حقوقی و بهداشت روانی حرفه ای یک گام اساسی در این فرآیند است.
یک برنامه والد مشترک خوب شامل موارد زیر است:
- برنامه زمانی برای هر یک از والدین
- روال هایی برای زمان خواب، زمان تکالیف و زمان تماشای صفحه
- قوانین و عواقب شکستن آنها
- کارهای خانه و سایر مسئولیت های خانه
- چگونه با کودکان در ارتباط با والدین دیگر خود باقی می‌مانید
- در مورد طلاق به آنها چه بگویم
- به طور خلاصه، به فرزندان شما این امکان را می‌دهد که بدانند، “شاید دیگر با هم زندگی نکنیم، اما وقتی نوبت به شما می‌رسد، همچنان در همان صفحه هستیم.”
- نکات بیشتری در مورد فرزندپروری مشترک دریافت کنید.
4. آرامش خود را حفظ کنید و ارتباط قاطعانه را تمرین کنید
مطمئناً ممکن است احساس ناراحتی، عصبانیت کنید و چیزی جز تحقیر نسبت به سابق خود نداشته باشید. با این حال، زمانی که مجبور هستید در تماس باشید، می تواند به کنار گذاشتن موقت این احساسات کمک کند.
بگویید باید این احساسات را نادیده بگیرید. فقط سعی کنید در هنگام هش کردن جزئیات به آنها اجازه ندهید بحث های شما را رنگ آمیزی کنند.
چند نکته مفید:
- برای ارتباطات مرزبندی کنید. آیا تماس می‌گیرید، پیامک می‌دهید یا ایمیل می‌زنید؟ چند وقت یکبار؟
- مکالمات خود را به موارد ضروری محدود کنید، مانند مراقبت از کودک یا هر ترتیب مالی که در نظر گرفته اید.
- از فحاشی، توهین، و هرگونه اظهارات آزاردهنده یا توهین آمیز خودداری کنید.
- مطمئن شوید که هر دوی شما برای صحبت کردن و گوش دادن به صحبت های آنها وقت دارید.
- درباره نحوه تمرین ارتباط قاطعانه بیشتر بیاموزید.
5. زمان با کیفیتی را با فرزندان خود بگذرانید
ایجاد نقطه ای برای لذت بردن از فعالیت های سرگرم کننده و ایجاد سنت های جدید با فرزندانتان می تواند به تسهیل گذار پس از طلاق کمک کند.
مهم نیست که کارهای روزمره جدید شما چقدر شلوغ و طاقت فرسا می شود، هر روز مقداری از زمان خود را به حضور در کنار فرزندان خود و استراحت خانوادگی اختصاص دهید.
نیازی نیست هر لحظه را سرگرم کننده و هیجان انگیز کنید، یا خیلی از برنامه معمول خود منحرف شوید. اما شما ممکن است:
- هر هفته برای یک گردش سرگرم کننده، مانند سفر به یک فیلم، ساحل یا پارک، وقت بگذارید.
- آداب و رسوم جدیدی مانند پختن شام با هم یا داشتن یک شب بازی رومیزی برپا کنید.
- هر شب 30 دقیقه را صرف به اشتراک گذاری جزئیات روز خود کنید.
اگر فرزندان شما در مورد طلاق سؤالاتی دارند، به طور کلی بهتر است:
- به سوالات صادقانه اما متناسب با سن پاسخ دهید.
- لحن آرام و خنثی را حفظ کنید.
- از اظهارنظرهای انتقادی، قضاوت آمیز و نامهربانانه در مورد والدین دیگر خودداری کنید.
- به حقایق بچسبید
- تأکید بر اینکه گاهی اوقات روابط به نتیجه نمی‌رسند، هر چند شرکای سخت تلاش کنند، همچنین می‌تواند:
- به فرزندان خود یادآوری کنید که طلاق تقصیر آنها نبوده است
- پایه ای برای مهارت های رابطه سالم ایجاد کنید – اگر روزی خود را در یک رابطه ناراضی بیابند، می دانند که گزینه ترک را دارند.
6. با عزیزانتان تماس بگیرید
به احتمال زیاد به فضایی برای تخلیه خشم، غم و دردی که احساس می کنید نیاز خواهید داشت.
مراجعه به سیستم پشتیبانی خود برای بیان این احساسات می تواند تفاوت بزرگی در رفاه کلی شما ایجاد کند، همراه با توانایی شما برای مقابله با استرس مداوم طلاق.
دوستان و خانواده می توانند با همدلی (و درک، اگر طلاق را نیز تجربه کرده اند) گوش کنند و هم حمایت عاطفی و هم راه حل های ملموس ارائه دهند: مکانی برای اقامت، کمک به مراقبت از کودک، یا راهنمایی ساده و متفکرانه.
فقط به یاد داشته باشید که نیازی نیست احساسات خود را با افرادی که قضاوت می کنند یا حال شما را بدتر می کنند در میان بگذارید. سعی کنید فقط با عزیزانی که اعتبار، شفقت و مهربانی را ارائه می دهند ارتباط برقرار کنید.
7. دایره دوستان خود را گسترش دهید
تقسیم کردن وسایل مشترک یک چیز است، اما در مورد دوستان مشترک چطور؟
غیرمعمول نیست که دوستان مشترک پس از طلاق به سمت یک شریک یا دیگری گرایش پیدا کنند. اگر قبل از ازدواج دوستان زیادی از خود نداشتید، ممکن است هنگام ازدواج، دوستان همسرتان را به ارث برده باشید.
ممکن است آنقدر نزدیک شده باشید که دوستی شما پس از طلاق ادامه پیدا کند، اما همیشه اینطور نیست. پس ممکن است پس از پایان ازدواج، احساس تنهایی و حتی گوشه گیری کنید.
ایجاد پیوندهای جدید می تواند به کاهش احساس تنهایی و ایجاد فرصت های پایدار برای ارتباط اجتماعی کمک کند.
چند نکته مفید برای پیدا کردن دوستان جدید:
- در جامعه خود داوطلب شوید.
- یک همکار دوستانه را به قهوه، ناهار یا پیاده روی آخر هفته دعوت کنید.
- در کلاس هنر، موسیقی، آشپزی یا ورزش شرکت کنید.
- به یک گروه حمایت از طلاق بپیوندید.
۸- دوباره با خودتان ارتباط برقرار کنید
حتی اگر فکر می کردید که خودتان را به خوبی می شناسید، ممکن است متوجه شوید که طلاق حس خود را زیر سوال می برد.
نمی توان انکار کرد که روابط می تواند افراد را تغییر دهد، و ممکن است متوجه شوید که کاملاً همان فردی نیستید که در زمان ازدواج بودید.
برخی از عادات و ترجیحات فعلی شما ممکن است به طور طبیعی و در پاسخ به علاقه‌مندی‌ها، دوست نداشتن‌ها و کارهای روزمره ترجیحی شما تکامل یافته باشند. با این حال، برخی دیگر ممکن است منعکس کننده نیازها و ترجیحات سابق شما باشند.
شاید شما ترجیح می دهید (یا نه):
- صرف زمان در طبیعت به جای ورزش در باشگاه
- به یک رژیم غذایی گیاهی پایبند باشید
- در یک فضای کوچک و فشرده زندگی کنید
- زود بخوابید و زود بیدار شوید نه اینکه تا دیروقت بیدار بمانید و بخوابید
فراموش نکنید که سرگرمی ها و علایق خود را نیز در نظر بگیرید. از این گذشته، نحوه گذراندن اوقات فراغت خود در طول ازدواج ممکن است کاملاً با اهداف شخصی شما برای آرامش و استراحت هماهنگ نباشد.
همانطور که در مسیر خود پس از طلاق قدم می گذارید، وقت گذاشتن در طول مسیر برای کشف خود می تواند به شما کمک کند تا نیازهای کلیدی خود را شناسایی کنید، به علاوه راه هایی برای برآورده کردن آنها با شرایط خود.
9. روال های جدید را امتحان کنید
احساس بی هدفی که اغلب پس از طلاق به وجود می‌آید می‌تواند زمان زیادی را برای فکر کردن در مورد سناریوهای چه اتفاقی در اختیار شما بگذارد و در مارپیچی از احساسات ناراحت‌کننده فرو بروید.
تغییر برنامه منظم شما می تواند راه طولانی را به سمت زیر هدایت کند:
مقابله با احساس تنهایی و سایر احساسات ناخواسته
جلوگیری از نشخوار فکری و سایر الگوهای غیر مفیدی که از ناراحتی عاطفی ناشی می شود
چند ایده خوب:
- شادی را در تشریفات کوچک روزمره پیدا کنید، مانند استراحت برای صرف چای و یک کتاب خوب در ایوان.
- یک روال خودمراقبتی شخصی ایجاد کنید – و مراقبت از خود را به یک عادت روزانه تبدیل کنید، نه یک فکر بعدی.
- خانه یا اتاق خواب خود را به فضایی تبدیل کنید که به تنهایی مناسب شما باشد.
- یک روال آرام بخش قبل از خواب ایجاد کنید.
- زمانی را برای یوگا، پیاده روی یا سایر فعالیت های بدنی منظم که احساس خوبی دارند، اختصاص دهید.
10. از سرزنش کردن خودداری کنید
در بیشتر موارد، عوامل مختلفی در شکست ازدواج نقش دارند. مگر اینکه شریک زندگی شما سمی یا بدرفتار باشد (بدرفتاری هرگز تقصیر شما نیست)، هر دوی اعمال شما احتمالاً نقشی داشته است.
در حال حاضر، ممکن است برای شما دشوار باشد که مسائل را از دیدگاه آنها در نظر بگیرید. اما می‌تواند به این نکته کمک کند که افراد در طول زمان تغییر می‌کنند.
یک خواستگاری با ستاره، یک عروسی افسانه‌ای، یک مرحله طولانی ماه عسل – همه این‌ها وقتی متوجه می‌شوید که واقعاً همدیگر را به خوبی نمی‌شناسید، می‌توانند به سرعت از بین بروند. یا شاید شما جوان ازدواج کرده اید، قبل از اینکه بزرگ شوید و بفهمید که چه کسی هستید و از زندگی چه می خواهید.
مشکلات ارتباطی یا عدم سازگاری هرگز دروغ یا تقلب را توجیه نمی کند، اما این مسائل گاهی اوقات می توانند به توضیح چگونگی و چرایی مشکلات کمک کنند.
مقصر دانستن خود یا آنها، ممکن است کمک زیادی به پیشرفت شما نکند. در عوض، سعی کنید دیدگاه خنثی‌تری داشته باشید، دیدگاهی که شامل تصدیق آشکار مشارکت‌های خود است. انجام این کار می تواند به کاهش خشم در لحظه و بهبود روابط شما در آینده کمک کند.
11. برای خودتان وقت بگذارید
صحبت از روابط آینده، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که به جای عجله در یک رابطه عاشقانه جدید، از دوستیابی فاصله بگیرید. عشق و صمیمیت ممکن است راهی عالی برای پرکردن ساعات تنهایی و تسکین زخم های قلب شما به نظر برسد. گفتنی است، شروع یک رابطه جدید در زمانی که از دست دادن ازدواج شما هنوز بهبود نیافته است لزوما کمکی نخواهد کرد.
شما می توانید به این نتیجه برسید:
مقایسه شریک جدید خود با سابق خود
به سختی می توان به رابطه جدید تعهد عاطفی را که شایسته آن است داد
نیازهای سلامت جسمی و روانی خود را به نفع نیازهای شریک جدید خود کنار بگذارید
بدون شک، زمان تنهایی می تواند ترسناک باشد، به خصوص اگر هرگز تنها زندگی نکرده باشید. اما کاملاً ممکن است که رضایت، حتی شادی را به تنهایی پیدا کنید.
با این نکات به تنهایی زندگی کنید.
12. با یک متخصص روانشناس کار کنید
طلاق می تواند تأثیری پایدار بر سلامت عاطفی و روانی شما داشته باشد، اما یک متخصص سلامت روان همیشه می تواند راهنمایی و حمایت دلسوزانه ارائه دهد.
یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا راهبردهایی را برای مقابله با افکار دردناک یا دشواری که پیش می آید کشف کنید، از جمله:
- اندوه عمیق و فراگیر
- شک به خود و عدم اطمینان
- احساس شکست یا گناه
- عصبانیت شدید یا تحریک پذیری
- علائم افسردگی
- یک خانواده درمانگر یا مشاور والدینی نیز می تواند به انتقال روان تر خانواده شما کمک کند.
دستیابی به پشتیبانی حرفه ای همیشه گزینه خوبی است اگر:
- در انجام وظایف روزمره یا تربیت فرزندان خود مشکل دارید
- متوجه کاهش عملکرد خود در محل کار یا مدرسه شوید
- در خوردن، خوابیدن یا رسیدگی به نیازهای اولیه مشکل دارند
- متوجه شوید که از نزدیکان خود دوری می کنید