پوسیدگی مغز چیست؟

«پوسیدگی مغز» به عنوان «وخیم شدن فرضی وضعیت ذهنی یا فکری یک فرد، به ویژه در نتیجه مصرف بیش از حد مطالب (در حال حاضر و به ویژه محتوای آنلاین) که بی‌اهمیت یا بدون چالش در نظر گرفته می‌شود، تعریف می‌شود.

کارشناسان ما متوجه شدند که «پوسیدگی مغز» در سال جاری به عنوان اصطلاحی که برای نشان دادن نگرانی‌ها در مورد تأثیر مصرف بیش از حد محتوای آنلاین با کیفیت پایین، به‌ویژه در رسانه‌های اجتماعی استفاده می‌شود، اهمیت جدیدی پیدا کرد. این اصطلاح بین سال‌های 2023 و 2024 در فرکانس استفاده 230 درصد افزایش یافته است.

اولین استفاده ثبت شده از “پوسیدگی مغز” در سال 1854 در کتاب “والدن” اثر هنری دیوید ثورو یافت شد که تجربیات او از زندگی ساده در دنیای طبیعی را گزارش می کند. ثورو به عنوان بخشی از نتیجه‌گیری‌های خود از تمایل جامعه به بی‌ارزش‌کردن ایده‌های پیچیده یا آن‌هایی که می‌توان آن‌ها را به روش‌های متعدد به نفع ایده‌های ساده تفسیر کرد، انتقاد می‌کند و این را نشان‌دهنده کاهش کلی تلاش‌های ذهنی و فکری می‌داند.

این اصطلاح در عصر دیجیتال به ویژه در 12 ماه گذشته اهمیت جدیدی پیدا کرده است. در ابتدا در پلتفرم رسانه های اجتماعی – به ویژه در TikTok در میان جوامع Gen Z و Gen Alpha – “پوسیدگی مغزی” اکنون در میان نگرانی های اجتماعی در مورد تأثیر منفی مصرف بیش از حد محتوای آنلاین، کاربرد گسترده تری دارد.

پوسیدگی مغز چیست؟

پوسیدگی مغز، که گاهی به صورت یک کلمه نوشته می‌شود، «Brainrot» حالتی از مه‌آلودگی ذهنی و زوال شناختی است که از درگیری بیش از حد با صفحه نمایش ناشی می‌شود. آیا پوسیدگی مغز واقعی است؟ این یک بیماری شناخته شده پزشکی نیست، اما یک پدیده واقعی است.

وقتی ساعت‌ها به گشت و گذار و پیمایش می‌پردازیم، مقادیر زیادی داده‌های بی‌معنا، اخبار منفی و عکس‌های کاملا روتوش شده دوستان و افراد مشهور را می بینیم که باعث می‌شود احساس ناکافی بودن کنیم. تلاش برای جذب و کنار آمدن با حجم انبوه محتوا باعث ایجاد خستگی ذهنی می شود. و این می تواند منجر به کاهش انگیزه، تمرکز، بهره وری و انرژی در طول زمان، به ویژه در جوانان شود.

در سال 2024، «پوسیدگی مغز» برای توصیف علت و معلول این مورد استفاده می‌شود، با اشاره به محتوای کم‌کیفیت و کم ارزش موجود در رسانه‌های اجتماعی و اینترنت، و همچنین تأثیر منفی بعدی که مصرف این نوع محتوا دارد. بر روی یک فرد یا جامعه تلقی می شود.

همچنین به طور خاص و مداوم در ارجاع به فرهنگ آنلاین استفاده شده است. این محتوا که اغلب به شیوه‌ای طنزآمیز یا تحقیرآمیز توسط جوامع آنلاین استفاده می‌شود، به شدت با انواع خاصی از محتوا مرتبط است – از جمله سریال ویدیویی ویروسی Skibidi Toilet اثر آلکسی گراسیموف، خالق سازنده، توالت‌های انسان‌نما، و میم‌های «فقط در اوهایو» که توسط کاربر ایجاد می‌شود.

اشاره به حوادث عجیب و غریب در این ایالت این محتوا باعث ظهور «زبان پوسیدگی مغز» شده است – مانند «skibidi»، به معنای چیزی مزخرف، و «اوهایو»، به معنای چیزی شرم‌آور یا عجیب – که نشان‌دهنده روند رو به رشد کلماتی است که از فرهنگ آنلاین ویروسی سرچشمه می‌گیرند، قبل از اینکه به صورت آفلاین منتشر شوند. “دنیای واقعی”.

اکنون نیز شتاب گرفتن، گفتگوی گسترده‌تر و جدی‌تری درباره تأثیر منفی بالقوه‌ای است که مصرف بیش از حد این محتوا ممکن است بر سلامت روان، به‌ویژه در کودکان و جوانان داشته باشد. در اوایل سال جاری، یک مرکز بهداشت روان در ایالات متحده حتی توصیه هایی را در مورد چگونگی تشخیص و جلوگیری از پوسیدگی مغز به صورت آنلاین منتشر کرد.

کاسپر گراتول، رئیس زبان آکسفورد، در مورد روند انتخاب امسال و برنده سال 2024 گفت:

«مشاهده مشارکت دوستداران زبان در سراسر جهان و کمک به ما در انتخاب کلمه سال آکسفورد در سال 2024 بسیار آموزنده و عمیق بود.

با نگاهی به کلمه سال آکسفورد در دو دهه گذشته، می‌توانید نگرانی روزافزون جامعه را در مورد چگونگی تکامل زندگی مجازی ما، نحوه نفوذ فرهنگ اینترنتی در بسیاری از افرادی که هستیم و در مورد آن صحبت می‌کنیم، مشاهده کنید. کلمه برنده سال گذشته، «rizz»، نمونه جالبی از چگونگی شکل‌گیری، شکل‌دهی و اشتراک‌گذاری زبان در جوامع آنلاین بود.

“پوسیدگی مغز” یکی از خطرات درک شده از زندگی مجازی و نحوه استفاده ما از اوقات فراغت را بیان می کند. به نظر می رسد فصل بعدی درستی در گفتگوی فرهنگی درباره بشریت و فناوری است. تعجب آور نیست که بسیاری از رای دهندگان این اصطلاح را پذیرفتند و آن را به عنوان انتخاب امسال ما تایید کردند.

پوسیدگی مغز: تأثیر بر سلامت روان بزرگسالان جوان

همه ما آن احساس مه آلود را بعد از یک شب دیروقت و کم خوابی تجربه کرده ایم. تمرکز کردن سخت است و بهره وری کاهش می یابد. ما می توانیم احساس آشفتگی، اضطراب، حس منفی و حتی افسردگی داشته باشیم. اگر شب قبل مشروبات الکلی یا مواد مخدر مصرف کرده باشیم، ممکن است احساس بی‌حالی بیشتری داشته باشیم.

این روزها، بسیاری از ما این احساسات را تجربه می کنیم، حتی زمانی که به اندازه کافی استراحت می کنیم و زیاد الکل نمی نوشیم. ساعت‌های بی‌پایان جلوی گوشی‌ها و صفحه‌نمایش رایانه‌های ما باعث بارگیری بیش از حد اطلاعات دیجیتالی می‌شود. نتیجه آن پوسیدگی مغز است که می تواند تأثیرات گسترده ای بر سلامت روان بزرگسالان جوان داشته باشد.

• پوسیدگی مغز حالتی از مه‌ذهنی، بی‌حالی، کاهش دامنه توجه و زوال شناختی است که ناشی از زیاد بودن زمان نمایشگر است.
• یکی از رفتارهای پوسیدگی مغز، Doomscrolling است، که شامل دوره های طولانی جستجو برای اخبار منفی و ناراحت کننده آنلاین است.
• پیامدهای پوسیدگی مغز شامل مشکل در سازماندهی اطلاعات، حل مشکلات، تصمیم گیری و یادآوری اطلاعات است.
• برای جلوگیری یا کاهش پوسیدگی مغز، سعی کنید زمان صفحه نمایش را محدود کنید، برنامه های حواس پرتی را از تلفن خود حذف کنید و اعلان های غیر ضروری را خاموش کنید.

چه چیزی باعث پوسیدگی مغز می شود؟

پوسیدگی مغز ناشی از استفاده بیش از حد از فناوری است. این ممکن است به معنای تماشای زیاد ویدیوها در YouTube، پیمایش رسانه‌های اجتماعی، یا جابه‌جایی بین برگه‌های مختلف مرورگر باشد. علاوه بر این، ممکن است به طور همزمان در اینترنت گشت و گذار کنید، پیامک ارسال کنید و ایمیل خود را چک کنید. نتیجه نهایی: شما بیش از حد مغز خود را تحریک می کنید. و هنگامی که به صورت دیجیتالی خود را با اطلاعات بیش از حد غرق می کنید، در معرض خطر پوسیدگی مغز هستید.

پیمایش در پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی دوپامین عصبی شیمیایی را افزایش می‌دهد که باعث ایجاد احساس رضایت و لذت می‌شود. هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، بیشتر می خواهید آن را ادامه دهید. مغز شما پیمایش را با احساس رضایت همراه می کند، حتی زمانی که از پیامدهای منفی آن آگاه هستید. به این ترتیب، اسکرول می تواند به یک اعتیاد رفتاری تبدیل شود.

نمونه هایی از رفتار پوسیدگی مغز

رفتار پوسیدگی مغز به اشکال مختلف ظاهر می شود، از جمله:

بازی های ویدیویی: در حالی که می توان بدون معتاد شدن بازی کرد، برخی از گیمرها با اجبار بازی می کنند و دچار اختلال بازی می شوند. آن‌ها چنان مجذوب جهان‌های متناوب بازی‌های ویدیویی، شخصیت‌های خیالی و توطئه‌های پیچیده می‌شوند که نمی‌توانند در سایر زمینه‌های زندگی کار کنند.

پیمایش زامبی: این رفتار پوسیدگی مغز به پیمایش معمولی بدون فکر و بدون مقصد یا فایده ای اشاره دارد. هنگامی که زامبی‌ها در حال پیمایش هستند، در حالی که از یک فید به فید دیگر می‌روید، به تلفن هوشمند خود خیره می‌شوید.

Doomscrolling: شامل جستجوی اطلاعات ناراحت کننده و اخبار منفی است. Doomscrollers تمایل زیادی به بروز بودن در مورد آخرین اطلاعات، حتی زمانی که آزاردهنده است، دارند.

اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی: اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی با تمایل مداوم برای بررسی رسانه‌های اجتماعی و احساس بی‌قراری در هنگام تلاش برای ترک عادت مشخص می‌شود. کاربران نمی توانند پلتفرم هایی مانند یوتیوب، اینستاگرام و تیک تاک را بررسی کنند. اعلان‌های ثابت، رنگ‌های روشن و صداهای تحریک‌کننده می‌توانند به معنای واقعی کلمه آن‌ها را مسحور کنند و باعث شوند که واضح فکر نکنند.

چگونه رفتار پوسیدگی مغز بر سلامت روانی و عاطفی جوانان تأثیر می گذارد؟

در ظاهر، صرف زمان زیادی در گوشی هوشمند یا جلوی رایانه ممکن است بی ضرر به نظر برسد. با این حال، در درازمدت، رفتار پوسیدگی مغز می‌تواند به سلامت ذهنی و عاطفی شما آسیب برساند.

فعالیت‌هایی مانند Doomscrolling بر سیستم پاداش مغز تأثیر می‌گذارد. این به این دلیل است که انسان ها تمایل دارند اطلاعات منفی را بیشتر از اطلاعات مثبت در اولویت قرار دهند و به خاطر بسپارند. بنابراین، دریافت یک خبر ناراحت‌کننده دیگر، جستجو برای اطلاعات دلسردکننده‌تر را تحریک می‌کند.

Doomscrolling می تواند افراد را نسبت به محرک های منفی حساسیت زدایی کند و تجربه احساسات مثبت یا کسب لذت از راه های دیگر را برای آنها دشوارتر کند. یک مطالعه نشان داد که Doomscrolling ممکن است به سطوح بالاتری از پریشانی روانی و سطوح پایین‌تری از رفاه روانی منجر شود. یکی دیگر دریافت که افرادی که سطوح بالایی از اخبار منفی مصرف می کنند، سلامت روانی و حتی جسمی ضعیف تری نیز دارند.

تأثیر رفتار پوسیدگی مغز بر شناخت بزرگسالان جوان

تحقیقات نشان داده است که اینترنت می تواند تغییرات حاد و پایدار در شناخت مربوط به توجه و حافظه ایجاد کند که ممکن است در تغییرات ماده خاکستری مغز منعکس شود.

پیمایش مکرر می تواند با مختل کردن ظرفیت مغز برای رمزگذاری و حفظ اطلاعات، تأثیر منفی بر قوای ذهنی افراد داشته باشد. همچنین، تحریک بیش از حد مداوم می تواند منجر به کاهش دامنه توجه شود.

به عنوان مثال، طبق مطالعه‌ای که بر روی 1051 جوان بین 18 تا 27 سال انجام شد، اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی با مهارت‌های عملکرد اجرایی مانند برنامه‌ریزی، سازماندهی، حل مسئله، تصمیم‌گیری و حافظه فعال ارتباط منفی دارد.

رفتار پوسیدگی مغز با خودپنداره بزرگسالان جوان چه می کند؟

خودپنداره نیز تحت تأثیر پوسیدگی مغز قرار می گیرد. با افزایش تعداد تعاملات اجتماعی که در سایت‌های شبکه‌های اجتماعی رخ می‌دهد، دنیای آنلاین تبدیل به جهان اجتماعی خودش شده است، به‌ویژه برای جوانان. تعداد “دوستان”، “فالوور” یا “لایک” شما برای همه قابل مشاهده است و باعث می شود طعمه مقایسه آسان شود.

علاوه بر این، بمباران پست‌هایی که موفقیت‌های حرفه‌ای افراد، تعطیلات عجیب و غریب، روابط سعادت‌بخش، و بدن‌های بی‌نقص را به نمایش می‌گذارند (اغلب به صورت دیجیتالی با فیلترها دستکاری می‌شوند) می‌تواند منجر به خودگویی منفی شود. مغز به دلیل تحریک بیش از حد مداوم آنقدر درهم می‌شود که در تلاش برای تجزیه حقیقت از داستان است. ارزش خود ممکن است آسیب ببیند و منجر به افزایش سطح استرس، اضطراب و افسردگی شود.

چگونه از پوسیدگی مغز جلوگیری کنیم؟

جلوگیری از پوسیدگی مغز مستلزم این است که در مصرف رسانه ای خود اجبار داشته باشید. زمانی که تعامل با صفحه نمایش خود را کنترل می کنید، احتمالاً سلامت روان و رفاه عاطفی شما بهبود می یابد.

برخی از بهترین استراتژی ها عبارتند از:

تعیین محدودیت در زمان نمایشگر

با ردیابی مدت زمانی که برای مرور، پیمایش رسانه‌های اجتماعی، تماشای ویدیو و بازی صرف می‌کنید، شروع کنید. ممکن است از این که متوجه شوید چقدر زمان برای فعالیت های دیجیتال سرمایه گذاری می کنید، شوکه شوید.

در مرحله بعد، حدود ساعاتی را که هر روز جلوی صفحه نمایش می نشینید، تعیین کنید. برنامه های حواس پرتی را از گوشی خود حذف کنید. اعلان های اخبار و رسانه های اجتماعی را خاموش کنید. و درست قبل از خواب محتوا مصرف نکنید. همانطور که زمان صفحه نمایش خود را محدود می کنید، به احساس خود توجه کنید.

فیدهای خود را تنظیم کنید

با توجه به آنچه مصرف می کنید از فضای سر خود محافظت کنید. تسلیم اخبار هیجان انگیز و منفی نشوید. منابع رسانه ای خود را متنوع کنید تا دیدگاه جهانی متعادل تری داشته باشید. علاوه بر این، اکانت هایی را که به طور مرتب احساسات خشمگین یا اضطراب ایجاد می کنند، دنبال نکنید. فیدهای خود را با محتوای مثبتی که به شما روحیه و الهام می بخشد پر کنید.

علایق غیر دیجیتالی را دنبال کنید

دنیای بزرگی فراتر از صفحه نمایش شما وجود دارد. با کنکاش در سرگرمی ها و فعالیت هایی که از آن لذت می برید، دوباره خود را با آن آشنا کنید. به موسیقی گوش دهید. یک ساز تمرین کنید یا یکی را یاد بگیرید. در یک مجله بنویسید. برای سازمانی که به آن اعتقاد دارید داوطلب شوید. ورزش کنید. یوگا یا مدیتیشن را تمرین کنید. هر روز زمانی را برای انجام کارهایی تنظیم کنید که شما را خوشحال و آرام می کند.

ارتباط آفلاین با افراد مثبت

اولین غریزه شما ممکن است این باشد که گوشی خود را بردارید تا با دیگران ارتباط برقرار کنید. در عوض، تلاش کنید تا با مردم در دنیای واقعی معاشرت کنید. ایجاد و تقویت ارتباطات واقعی با دوستان، خانواده و همکاران حمایت کننده شخصاً استرس را کاهش می دهد و احساس تعلق عمیق تری را ایجاد می کند. یک نظرسنجی از جوانان 18 تا 25 ساله نشان داد که بزرگسالان جوان زمانی که از حمایت عاطفی آفلاین بیشتری برخوردار بودند کمترین میزان علائم افسردگی را داشتند.

ذهن خود را تقویت کنید

اگر نگران این هستید که ذهنتان دچار پوسیدگی مغزی شود، آن را به چالش بکشید. ذهن مانند ماهیچه است. با تلاش رشد می کند. به جای پیمایش، یک زبان خارجی یا یک مهارت فنی جدید یاد بگیرید. یک مفهوم فلسفی را مطالعه کنید که جهان بینی شما را گسترش دهد. ذهن خود را با پازل های ریاضی یا کلمه ای تیز کنید. توانایی نوشتن خود را توسعه دهید یا در مورد دوره ای از تاریخ بخوانید که در مورد آن چیزی نمی دانید. در مقابل میل به لغزش در پیمایش راحت مقاومت کنید. در عوض مغز خود را دوباره آموزش دهید.

سم زدایی دیجیتال انجام دهید

محدود کردن زمان نمایشگر خوب است، اما جدا کردن کامل از برق به تفکر بی وقفه استراحت می دهد. همچنین به شما این امکان را می دهد که از افکار، ادراکات و عادات خود آگاه تر شوید. یک مطالعه نشان داد که تنها هفت روز استراحت از رسانه های اجتماعی به طور قابل توجهی باعث افزایش رفاه ذهنی درک شده در مقایسه با هفت روز استفاده از رسانه های اجتماعی می شود.

سم زدایی دیجیتال می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. با وقفه های کوتاه از فناوری شروع کنید و هر بار 15 دقیقه خود را از آن جدا کنید. به تدریج آن زمان را تمدید کنید یا بیشتر اوقات استراحت کنید. با دوستان بیرون بروید و از قبل توافق کنید که تمام مدت به تلفن های خود نگاه نکنید. سعی کنید یک سفر یک روزه داشته باشید و تلفن خود را همیشه خاموش نگه دارید.

پشتیبانی دریافت کنید

اگر احساس می کنید که پوسیدگی مغز شما به یک مشکل جدی تری تبدیل شده است، برای پشتیبانی تماس بگیرید. پشت صفحه ای که ممکن است اعتیاد کامل به دیجیتال داشته باشید، منزوی نشوید. از خدمات درمانگر یا مشاوری استفاده کنید که می تواند به شما کمک کند با مشکل خود روبرو شوید، عادات سالمی ایجاد کنید، محرک ها را مدیریت کنید و اهداف واقع بینانه تعیین کنید.

درمان بزرگسالان جوان در ذهن آرا

درکلینیک روانشناسی ذهن آرا، ما می دانیم که غیرواقعی است که انتظار داشته باشیم جوانان به طور کامل در زندگی روزمره خود از فناوری جدا شوند. با این حال، ما خطرات وابستگی به صفحه نمایش و اعتیاد به دیجیتال را نیز درک می کنیم. درمانگران ما بر روی عوامل زمینه‌ای تمرکز می‌کنند که منجر به رفتارهای دیجیتالی مشکل‌ساز می‌شوند، مانند: اضطراب اجتماعی، عزت نفس پایین، تروما و PTSD، و تنهایی و افسردگی.

برای کمک به جوانان برای شروع تغییرات رفتاری، برنامه‌های درمانی مناسب ما شامل درمان شناختی رفتاری است. مشتریان همچنین در درمان‌های ماجراجویی، هنرهای رزمی ترکیبی، یوگا و هنرهای خلاقانه (بسته به مکان. که هدف ایجاد ارتباطات واقعی، عملی و تعامل برای جایگزینی تجربیات مجازی است) شرکت می‌کنند.

منابع: