درمان استرس و تپش قلب بی دلیل

درمان استرس و تپش قلب: چگونه اضطراب باعث تپش قلب می‌شود؟

قبل از بررسی درمان‌های استرس و اضطراب شدید، بیایید ابتدا مفهوم تپش قلب اضطرابی را توضیح دهیم.

تپش قلب زمانی اتفاق می‌افتد که احساس می‌کنید قلب شما شدیداً تپش دارد، می‌زند یا به صورت غیرطبیعی عمل می‌کند. هنگامی که تپش قلب دارید، ممکن است ضربان قلب خود را در قفسه سینه، گردن یا گلو احساس کنید. این احساس می‌تواند ناراحت‌کننده باشد، اما در بسیاری از موارد، این تپش قلب ناشی از اضطراب است و خطر جدی ندارد.

بسیاری از افراد علائم تپش قلب را همراه با اضطراب تجربه می‌کنند. اضطراب به دلیل پاسخ “جنگ یا گریز” بدن آغاز می‌شود که توسط سیستم عصبی خودمختار (ANS) تحریک می‌شود. وقتی در یک موقعیت استرس‌زا احساس ناراحتی می‌کنید، ANS شما فعال می‌شود و ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد. این واکنش طبیعی بدن است و به طور کلی نشان‌دهنده آمادگی بدن برای مقابله با وضعیت پیش رو است.

 آیا تپش قلب ناشی از اضطراب خطرناک است؟

اگرچه تپش قلب می‌تواند نگرانی‌هایی ایجاد کند، اما معمولاً ناشی از اضطراب و استرس است و خطرناک نیست. در واقع، این وضعیت معمولاً پس از گذشت زمان و از بین رفتن اضطراب، خود به خود از بین می‌رود. با این حال، اگر تپش قلب شما همراه با علائمی مانند درد قفسه سینه، مشکل در تنفس یا سرگیجه باشد، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.

تپش قلب ناشی از اضطراب چقدر شایع است؟

اضطراب شایع ترین علت تپش قلب است که به مشکل قلبی مربوط نمی شود. داشتن لحظاتی پر از اضطراب، به خصوص در موقعیت های استرس زا بسیار رایج است. این شرایط ممکن است شامل مصاحبه شغلی، سخنرانی در جمع یا پرواز با هواپیما باشد. اغلب اوقات، این احساسات مضطرب و تپش قلب به سرعت می آیند و می روند بعد از گذشت زمان بهبود می‌یابند.

اگر شما اغلب یا برای مدت طولانی احساس اضطراب می‌کنید، مهم است که با زشک یا متخصص روان‌شناسی خود مشورت کنید. احتمال دارد که دچار اختلال اضطرابی یا اختلال هراس باشید. در این صورت، درمان استرس می‌تواند به کاهش علائم شما کمک کند. درمان با دارو، درمان یا هر دو می تواند به تسکین علائم شما کمک کند.

علائم تپش قلب و اضطراب چیست؟

تپش قلب می‌تواند نشانه‌ای از اضطراب و استرس باشد. افراد مبتلا به اضطراب ممکن است تجربه کنند که قلبشان به صورت غیرطبیعی تپش دارد و ضربان قلب آنها تغییر می‌کند.

علائم اصلی تپش قلب ناشی از اضطراب عبارتند از:

بال زدن قلب: برخی افراد احساس می‌کنند که قلبشان در قفسه سینه بال می‌زند. این احساس ممکن است مانند حرکت ناگهانی یا ضربه‌ای از طرف قلب باشد.
ضربان قلب نامنظم: ممکن است ضربان قلب شما از ریتم طبیعی خارج شود. احساس بی‌نظمی در سرعت ضربان قلب، از جمله افزایش و کاهش ناگهانی ضربان، شایع است. همچنین ممکن است به مدت یک یا دو ثانیه ضربان قلب شما متوقف شود.

تپش شدید قلب: در برخی افراد، ضربان قلب ممکن است به شدت یا بسیار شدید شود. این احساس گاهی اوقات به حدی است که فرد می‌تواند ضربان قلب خود را حتی در گوش خود احساس کند.

این علائم به خصوص در مواقع اضطراب و استرس ممکن است شدت بیشتری پیدا کنند. در صورتی که این علائم به صورت مکرر یا طولانی مدت تجربه می‌شوند، لازم است که برای درمان استرس و اضطراب خود اقدام کنید.

چرا اضطراب باعث تپش قلب می شود؟

اضطراب با فعال کردن سیستم عصبی خودمختار (ANS) بدن باعث تغییرات مختلف در بدن می‌شود. این سیستم مسئول تنظیم بسیاری از عملکردهای بدن است، از جمله:

• نفس كشيدن
• هضم
• ضربان قلب

هنگامی که موقعیتی باعث اضطراب می شود، ANS شما واکنش مبارزه یا فرار بدن شما را تحریک می کند. علاوه بر تپش قلب، ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:

هنگامی که شما در موقعیت‌های اضطراب‌آور قرار می‌گیرید، سیستم عصبی خودمختار (ANS) وارد عمل می‌شود و واکنش “مبارزه یا گریز” بدن را تحریک می‌کند. این واکنش باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد تپش قلب می‌شود. علاوه بر تپش قلب، ممکن است علائم دیگری را نیز تجربه کنید که ناشی از اضطراب هستند، مانند:

• خستگی
• مشکلات گوارشی مانند گاز و اسهال
• تنفس سریع و پی در پی
• تعریق زیاد
• عضلات منقبض
• لرزیدن بدن

این علائم طبیعی هستند و به دلیل واکنش بدن به اضطراب و استرس اتفاق می‌افتند. اگر شما نیز با چنین علائمی مواجه هستید و احساس می‌کنید که اضطراب شما روی زندگی روزمره تأثیر گذاشته است، درمان استرس می‌تواند به شما کمک کند. روش‌هایی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT)، تنفس عمیق، و استفاده از داروهای ضد اضطراب می‌توانند در کاهش این علائم مؤثر باشند.

تپش قلب ناشی از اضطراب چقدر طول می کشد؟

تپش قلب ناشی از اضطراب معمولاً در عرض چند دقیقه از بین می‌رود. این نوع تپش قلب به طور معمول ناگهانی شروع می‌شود و به سرعت تمام می‌شود. در صورتی که شما تجربه تپش قلب مکرر ناشی از اضطراب دارید، ممکن است روانپزشک یا روانشناس شما تشخیص دهد که دچار یک اختلال اضطرابی هستید. اختلالات اضطرابی می‌توانند تأثیر زیادی بر فعالیت‌های روزمره شما بگذارند، مانند رفتن به محل کار یا مدرسه یا حتی ملاقات با دوستان.همچنین می توانید راه های درمان اضطراب و استرس را در این مقاله بخوانید.

اختلالات اضطرابی شایع ترین مشکلات روانشناختی در ایالات متحده است که تقریباً از هر ۵ نفر ۱ نفر را در یک مقطع زمانی تحت تأثیر قرار می دهد.

انواع دیگر تپش قلب را با تپش قلب اضطرابی اشتباه نگیرید

اگر تپش قلب شما در عرض چند دقیقه از بین نرود یا به صورت مکرر اتفاق بیفتد، ممکن است به اضطراب مرتبط نباشد. در برخی موارد نادر، تپش قلب ممکن است نشانه‌ای از مشکلات قلبی یا بیماری‌های دیگر باشد، از جمله:

• مشکلات ریتم قلب (آریتمی)، مانند فیبریلاسیون دهلیزی (Afib)
• میوکاردیت، التهاب ماهیچه های قلب به دلیل عفونت ویروسی
• مشکلات تیروئید، از جمله پرکاری تیروئید
• مشکلات ساختاری در قلب، مانند بیماری دریچه

اگر تپش قلب شما به طور مکرر رخ می‌دهد یا همراه با علائم دیگری مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس، یا سرگیجه است، بهتر است فوراً به پزشک مراجعه کنید. تشخیص و درمان صحیح می‌تواند به شما کمک کند تا این مشکلات به درستی مدیریت شوند.

تشخیص و آزمایشات استرس و تپش قلب

ارائه دهندگان خدمات روانشناختی چگونه تپش قلب ناشی از اضطراب را تشخیص می دهند؟

ارائه‌دهندگان خدمات روانشناختی برای تشخیص تپش قلب ناشی از اضطراب، ابتدا بررسی می‌کنند که آیا تپش قلب شما به دلایل دیگری مربوط است یا خیر. قبل از تشخیص قطعی، پزشک معمولاً آزمایش‌هایی را برای رد سایر شرایط انجام می‌دهد.

برای تشخیص دقیق، پزشک به چندین نکته توجه می‌کند:

۱. گوش دادن به قلب: پزشک ممکن است به صدای قلب شما گوش دهد تا مطمئن شود که هیچ مشکلی مانند سوفل یا صدای غیرعادی در قلب وجود ندارد.
۲. پرسش درباره داروهای فعلی شما: پزشک از شما می‌پرسد که آیا داروهای خاصی مصرف می‌کنید، از جمله مکمل‌های گیاهی که ممکن است در تپش قلب تاثیر داشته باشند.
۳. بررسی رژیم غذایی و سبک زندگی: مصرف بیش از حد الکل و کافئین می‌تواند باعث تپش قلب شود، بنابراین پزشک از شما در این مورد سوال می‌کند.
۴. تاریخچه پزشکی و علائم شما: پزشک بررسی می‌کند که آیا مشکلات سلامتی دیگری دارید که ممکن است به تپش قلب مرتبط باشند.

آزمایشات تکمیلی برای تشخیص تپش قلب

برای اطمینان از علت دلشوره و تپش قلب بی دلیل، پزشک ممکن است آزمایش خون (شمارش کامل خون یا CBC) را پیشنهاد دهد تا از مشکلاتی مانند کم خونی یا پتاسیم پایین مطمئن شود. علاوه بر این، بررسی‌های مربوط به مشکلات تیروئید، مانند پرکاری تیروئید، و مشکلات ساختاری قلب نیز ممکن است انجام شود.

درمان استرس و تپش قلب ناشی از استرس و یا بی دلیل

در بسیاری از موارد، درمان استرس و اضطراب می‌تواند به کاهش تپش قلب کمک کند. اگر شما مرتباً از این علائم رنج می‌برید، ممکن است نیاز به درمان‌های خاص داشته باشید. درمان‌های استرس می‌تواند شامل روان‌درمانی، استفاده از داروهای ضد اضطراب، و تکنیک‌های آرامش‌بخش باشد. با کمک این درمان‌ها، می‌توانید به طور مؤثر تپش قلب ناشی از اضطراب را کاهش دهید و زندگی بدون استرس‌تری داشته باشید.

ارائه دهندگان خدمات روانشناختی چگونه تپش قلب و اضطراب را درمان می کنند؟

اگر پزشک تشخیص دهد که شما دچار تپش قلب ناشی از اضطراب هستید، ممکن است پیشنهاد درمان های زیر را دهد:

درمان‌های مکمل روانشناختی: بیوفیدبک، ماساژ درمانی و سایر تکنیک‌ها می‌توانند به آرامش شما کمک کنند.

داروهای درمان استرس و تپش قلب: در این زمیته داروهای ضداضطراب و داروهای ضد افسردگی به برخی افراد کمک می کند. ارائه‌دهنده شما ممکن است گزینه‌هایی را برای درمان اضطرابی که هنگام پرواز یا صحبت در جمع اتفاق می‌افتد پیشنهاد دهد. این داروها شامل مسدودکننده های بتا (پروپرانولول) و بنزودیازپین ها مانند آلپرازولام (Xanax®) و دیازپام (Valium®) هستند. بنزودیازپین ها می توانند عادت ساز باشند، بنابراین فقط برای استفاده گاه به گاه استفاده می شوند.

روان درمانی استرس همراه با تپش قلب: درمان شناختی رفتاری به شما کمک می کند تا الگوهای فکری خود را شناسایی و درمان کنید. هدف پیشگیری از مواجهه-پاسخ، ایجاد پاسخ مثبت به ترس ها برای تسکین اضطراب است.

چگونه می‌توانم استرس و تپش قلب را مدیریت کنم؟

برای مدیریت استرس و کاهش شدت تپش قلب ناشی از اضطراب، می‌توانید از تکنیک‌های خودمدیریتی مختلف استفاده کنید. این روش‌ها به شما کمک می‌کنند تا در شرایط استرس‌زا آرامش بیشتری پیدا کنید و علائم اضطراب و تپش قلب را کاهش دهید. برخی از این تکنیک‌ها عبارتند از:

مقابله با استرس: یافتن راه‌های مؤثر برای مدیریت استرس به شما کمک می‌کند که در مواجهه با موقعیت‌های استرس‌زا کنترل بیشتری داشته باشید.
تنفس دیافراگمی: تنفس عمیق و آرام می‌تواند به کاهش **تپش قلب** و استرس کمک کند.
ورزش منظم: فعالیت‌های بدنی منظم، مانند پیاده‌روی یا دویدن، به کاهش اضطراب و بهبود سلامت قلبی کمک می‌کنند.
خواب کافی: استراحت کافی به بدن و ذهن شما کمک می‌کند تا در برابر استرس مقاومت بیشتری داشته باشید.
مراقبه: تمرین‌های ذهن‌آرامی مانند مراقبه به شما کمک می‌کند که از اضطراب و تپش قلب جلوگیری کنید.
تنفس با لب جمع شده: این نوع تنفس می‌تواند ضربان قلب را کاهش داده و به شما احساس آرامش بدهد.
تای‌چی، یوگا و سایر حرکات ذهنی: این فعالیت‌ها به شما کمک می‌کنند تا بدن و ذهن خود را به آرامش برسانید.

آیا می‌توانم تپش قلب و اضطراب را متوقف کنم؟

ممکن است نتوانید به طور کامل ازتپش قلب ناشی از اضطراب جلوگیری کنید، اما با استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی، داروها و درمان‌های روانشناختی می‌توانید تعداد دفعات و شدت این علائم را کاهش دهید.

چشم‌انداز افراد مبتلا به تپش قلب و اضطراب

بسیاری از افراد فقط در مواقع خاص و به طور موقت تپش قلب ناشی از اضطراب را تجربه می‌کنند. این افراد می‌توانند با استفاده از استراتژی‌های آرامش مانند یوگا، تنفس عمیق و مراقبه، ضربان قلب خود را در لحظه کاهش دهند.

اگر شما دچار تپش قلب ناشی از اختلالات اضطرابی مزمن (طولانی‌مدت)هستید، باید بدانید که با درمان مناسب می‌توانید اضطراب خود را مدیریت کنید. یک تیم متخصص از ارائه‌دهندگان خدمات روانشناختی می‌تواند به شما کمک کند تا یک استراتژی مقابله‌ای برای کاهش اضطراب و تپش قلب پیدا کنید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.

چه زمانی باید در مورد استرس و تپش قلب به پزشک مراجعه کنم؟

همیشه در مورد علائم جدید با ارائه دهنده خدمات روانشناختی خود صحبت کنید. اگر تپش قلب دارید و:

• درد یا ناراحتی قفسه سینه
• دشواری در تنفس، تنگی نفس یا سایر مشکلات تنفسی
• سرگیجه یا گیجی
• از دست دادن هوشیاری یا غش (سنکوپ)
• تورم شدید (ادم) در اندام‌ها، به‌ویژه پاها، مچ پا و پاها
• خستگی غیرمعمول یا ناگهانی

یادداشتی از کلینیک ذهن آرا

اضطراب یکی از دلایل بسیار شایع تپش قلب است. برخی از افراد تنها در موقعیت های استرس زا خاصی تپش قلب را تجربه می کنند، در حالی که برخی دیگر تپش قلب را بیشتر تجربه می کنند. اگرچه باید با روانشناسان خوب خود مشورت کنید تا شرایط جدی را رد کنید، اما ممکن است بتوانید تپش قلب و اضطراب گاه به گاه را با تکنیک های آرام سازی کاهش دهید. اگر تپش قلب همراه با درد قفسه سینه، مشکل تنفسی یا سرگیجه دارید، فوراً به دنبال کمک باشید.