5 حقیقت در رابطه با نشانه های اختلال پنیک و وحشت

حملات هراس! علائم اصلی اختلال هراس، غالباً سوء تعبیر می شوند و با نشانه های دیگر مشکلات اشتباه گرفته می شود، اما حقایقی جالب در مورد این تجربه ناخوشایند وجود دارد. متأسفانه سوء تعبیرهای رایج در مورد اختلال وحشت باعث سردرگمی در هنگام این حملات شده است. به عنوان مثال، تعدادی از مردم بر این باورند که حملات هراس فقط یک واکنش افراطی به یک واقعه ترس آور یا عدم توانایی در کنترل واکنش فرد در برابر استرس است. چنین تصورات غلطی فقط بر سردرگمی افراد مبتلا به اختلال هراس می افزاید.

اگر به اختلال هراس مبتلا شده اید، ممکن است درک خود را از انجام حملات هراس بدانید. اما حتی ممکن است شما از برخی خصوصیات این حملات بی اطلاع باشید. در این مقاله لیست حقایق معمولاً نادیده گرفته شده در مورد حملات هراس خلاصه می شود.

1- حملات هراس ممکن است در خواب رخ دهد!

هرچند که به نظر عجیب است! وقتی شما در خواب هستید، می توانید حمله وحشت داشته باشید. علائم این حملات می تواند شبیه به حملات روزانه مانند لرزش، تعریق بیش از حد و درد قفسه سینه باشد. هنگامی که یک حمله شبانه رخ می دهد، فرد ممکن است هنگام بیدار شدن دچار تنگی نفس شود.

حملات وحشت شبانه همچنین با ترس شدید و احساس ترس مشخص می شوند. غیر معمولی نیست که فرد احساس کند که کنترل خود را از دست می دهد. علائم غیرواقعی سازی نیز معمولی است، زیرا فرد مبتلا به هراس ممکن است احساس بی حسی و مه آلودی داشته باشد. او ممکن است این حس عجیب را داشته باشد که از محیط اطراف خود جدا شده است، احساس می کند که در حال رویا دیدن است یا خود را از دور مشاهده می کند.

حملات شبانه می تواند زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد که باعث می شود در طول روز احساس خستگی کنید ، باعث اضطراب اضافی شده و منجر به اختلال در خواب می شوید. اگر حملات وحشت شبانه شما را درگیر کرده است، زمان آن فرا رسیده که به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک روانشناس یا روانپزشک می تواند به شما کمک کند تا حملات هراس و هرگونه اختلال خواب را درمان کنید.

2- حملات وحشت فقط نشانه اختلال پانیک نیست!

حملات هراس نشانه بارز اختلال هراس است، اما حملات هراس با سایر اختلالات روانشناسی نیز می تواند رخ دهد. طبق نسخه پنجم دفترچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5)، راهنمای مرجع متخصصان بهداشت روان برای تشخیص دقیق، حملات هراس در شرایط مختلف ظاهر می شود.

حملات هراس غالباً با سایر اختلالات خلقی و اضطرابی از جمله آگروفوبیا، فوبیای خاص، اختلال استرس پس از آسیب (PTSD)، اختلال وسواس اجباری (OCD)، افسردگی و اختلال دو قطبی نیز همراه است.

حملات هراس می تواند به طور مشابه با سایر شرایط سلامت روان، از جمله اختلالات خوردن، اختلالات شخصیتی و شرایط مرتبط با مواد همراه باشد. در بعضی موارد، حملات هراس می تواند بخشی از شرایط پزشکی خاص مانند بیماری رفلکس معده، سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و اختلالات خواب باشد.

3- رژیم غذایی و ورزش تأثیر عمیقی بر حملات هراس دارد

ورزش منظم و تغذیه مناسب فواید بی شماری دارد، اما آیا می دانید سبک زندگی شما می تواند تأثیر عمیقی بر تجربه شما در حملات وحشت داشته باشد؟ تحقیقات نشان داده است که شرکت در یک برنامه ورزشی منظم می تواند احساس استرس، تنش ناشی از اضطراب و سفتی بدن را کاهش دهد. همچنین ممکن است تعداد دفعات حمله وحشت را کاهش دهد.

رژیم غذایی و ورزش تأثیر عمیقی بر حملات هراس دارد.

رژیم غذایی شما همچنین می تواند بر تجربه شما در مورد حملات وحشت تأثیر بگذارد. مطالعات نشان داده است كه غذاها و مواد خاصی می توانند باعث اضطراب و سایر علائم حمله هراس شوند. به عنوان مثال، مصرف زیاد کافئین، الکل یا گلوتامات مونو سدیم (MSG) به طور بالقوه می تواند اضطراب و حملات هراس را افزایش دهد.

4- حملات هراس می تواند به صورت قابل انتظار یا ناگهانی اتفاق بیفتد

DSM-5 دو نوع حملات وحشت را توصیف می کند: مورد انتظار، یا سانسور شده و غیر منتظره.

حملات هراس قابل انتظار هنگامی اتفاق می افتد که فرد توسط علائم خاصی یا تحریک کننده ها برانگیخته شود. به عنوان مثال، فردی که از ارتفاعات (آکروفوبیا) ترس دارد، احتمالاً بالای ساختمان بلند یا هواپیما، دچار حمله وحشت می شود.

از طرف دیگر، حملات غیر منتظره از هراس ناگهان و بدون هیچگونه نشانه ای آشکار رخ می دهد. افکار اضطراب آور و ترسناک یا محرکهای خارجی، مانند فوبیای خاص یا یک حادثه آسیب زا، می توانند آنها را به وجود آورند. حملات غیر منتظره هراس نوعی است که معمولاً با تشخیص اختلال هراس همراه است.

5- اجتناب از ترس، می تواند ترس شما را افزایش دهد

بسیاری از مبتلایان به هراس با رهایی از موقعیت هایی که معتقدند منجر به حملات هراس می شوند، رفتارهای اجتنابی ایجاد می کنند. به عنوان مثال، فرد مبتلا به اختلال هراس ممکن است از ترس اینکه دیگران شاهد حمله هراس او باشند، از قرار گرفتن در مراکز خرید خودداری می کند. به طور مشابه، ممکن است فردی با ترس از پرواز هرگز با هواپیما سفر نکند.

5- اجتناب از ترس، می تواند ترس شما را افزایش دهد

رفتارهای اجتنابی ممکن است در ابتدا منطقی به نظر برسد، اما می تواند مانع از لذت بردن از تجربیات مختلف زندگی شود. وحشت و دوری ممکن است شما را از حضور در اجتماعات یا مسافرت باز دارد. بعلاوه، رفتارهای اجتناب كننده غالباً اضطراب شما را تقویت می كند و باعث افزایش بیشتر ترس شما از مکان ها یا موقعیت های خاص می شود.

به جای اجتناب از شرایط هراس، سعی کنید در این شرایط نفس بکشید. دفعه بعد که احساس حمله هراسناک شدید کردید، توجه خود را به نفس خود معطوف کنید. در هنگام حمله وحشت، ممکن است متوجه شوید که نفس شما سریع و کم عمق شده است. با تنفس آرام و عمدی کنترل خود را بدست آورید. عمیقاً از طریق بینی خود نفس بکشید، ریه های خود را تا حد توان آنها پر کنید. از دهان خود بیرون بیاورید و تمام هوا را از بدن خارج کنید. ادامه این الگوی تنفس عمیق را ادامه دهید تا احساس آرامش بیشتری کنید.

اگر تمرینات تنفس عمیق و سایر راهکارهای خودیاری را بلد نیستید یا نمی خواهید انجام دهید، به دنبال کمک های حرفه ای باشید. چنین کمکی می تواند به شما در دریافت تشخیص صحیح و ایجاد راه هایی برای مدیریت اضطراب و حملات هراس کمک کند.


منبع: verywellmind

مرکز تخصصی درمان پانیک و حمله پنیک

مرکز تخصصی درمان پانیک و حمله پنیک

بهترین مرکز درمان پنیک در تهران

تشخیص بیماری و اختلال پانیک

نشانه ها، تشخیص و مراحل درمان

حمله پنیک یا وحشت زدگی این روزها بسیار فراگیر است و افراد زیای به مرکز تخصصی درمان پانیک و مراکز درمان پنیک مراجعه می کنند. پانیک نوعی بیماری روانی از گروه اختلالات اضطرابی است که با هجوم ناگهانیِ وحشت به بیمار و ترس شخص از وقوع مجدد آن‌ها مشخص می‌شود. این حملات که معمولاً بیش از چند دقیقه طول نمی‌کشند، با علایمی چون تپش قلب، عرق کردن، احساس تنگی نفس و فشردگی در قفسهٔ سینه، لرزش، احساس از دست‌دادن تعادل یا گیجی همراه است. این علایم آنقدر گسترده هستند که افراد فکر می‌کنند دچار سکتهٔ قلبی شده‌اند و می‌ترسند که بمیرند.

معمولا این اتفاق برای اکثر افراد چند مرتبه در طول زندگیشان رخ می‌دهد ولی دلیلی بر اینکه آن افراد مبتلا به این بیماری هستند نیست. در صورتی که تعداد این مراتب زیاد شد زمانی است که شما باید برای تست ابتلا به این اختلال نزد روانشناس بروید.

حمله وحشت زدگی چه نشانه هایی دارد؟

  • افزایش ضربان قلب و احساس تپش قلب شدید در سینه
  • احساس نگرانی و اضطراب شدید
  • احساس كوتاه شدن و تند شدن تنفس و تنگی نفس
  • احساس ناپایداری در سر و احساس سرما یا گرمای زیاد در بدن
  •  لرزش و ارتعاش شدید در تمام یا برخی نقاط بدن
  •  حساس شدن و كرختی در بدن و بروز احساسات غیر واقعی در بدن
     ترس از دست دادن كنترل و دیوانه شدن و ترس از مردن

در مرکز تخصصی درمان پانیک ذهن آرا چه خدماتی ارائه می شود؟

تشخیص اختلال پانیک

تشخیص و ارزیابی دقیق، همه جانبه و چندبعدی و بررسی پیشینه و نشانه های رفتاری، شناختی و هیجانی اختلال وحشت زدگی در مرکز تخصصی درمان پنیک و مشخص کردن علت دقیق اختلال و عوامل زمینه ساز و تعدیل کننده و به طور خلاصه چارچوب بندی دقیق مشکل، علت و راهکارهای درمانی و تشخیص افتراقی با دیگر اختلالات اضطرابی

پیش نیازهای رواندرمانی

1- در صورت نیاز و در صورت تردید انجام آزمون های روانشناسی معتبر جهت تشخیص اختلال و مشخص کردن وجود نشانه ها، شدت آن و طول درمان

2- ارجاع به روانپزشک جهت دریافت داروهای پانیک در جهت بهبود نشانه ها و اثربخشی بیشتر رواندرمانی

3- آموزش و آگاه سازی و مداخله در سطح خانواده

شروع فرایند رواندرمانی

پس از تشخیص دقیق و انجام پیش نیازهای درمانی، متخصص مربوطه با توجه به رویکردی که دارد، روند رواندرمانی اختلال پنیک را آغاز می کند. رویکردهایی که قالب آن روش های شناختی رفتاری هستند، البته رویکردهای اثرگذار دیگری مانند EMDR، درمان مبتنی بر آگاهی، تکنیک های ریلکسیشن، روانپوشی و درمان های گروهی نیز وجود دارد.

سوالات متداول در درمان اختلال پانیک

آیا حمله پانیک قابل درمان است؟

جواب: سیر پانیک در افراد مختلف متفاوت است ولی خوشبختانه بیش از 90 درصد افراد قابل درمان هستند.

آیا حمله پانیک با افتادگی دریچه میترال ارتباطی دارد؟

با وجود بحث های متعدد درباره ارتباط پنیک با افتادگی دریچه میترال، مطالعات جدید نشان داده است که این دو ارتباطی باهم ندارند.

آیا پانیک در خواب هم رخ می دهد؟

بله. برخلاف باور بیشتر افراد، حمله پانیک می تواند در خواب هم به فرد وارد شود.

آیا حمله پانیک می تواند منجر به مرگ شود؟

خیر. حمله پانیک به خودی خود کاملا بی خطر است اما اگر این حمله به دلیل وجود بیماری های جسمی در فرد شکل بگیرد، بهتر است بیماری زمینه ساز آن درمان شود.

دوره درمان بیماری پانیک چه مدت است؟

دوره درمان بسته به شدت بیماری و روش درمان متفاوت است اما معمولا بین 6 تا 12 ماه به طول می انجامد.

بهترین روش درمان پنیک چیست؟

هر درمانگر روش مخصوص به خودش را استفاده می کند اما دو درمانی که بیشترین تاثیر بر روی پانیک را دارند، دارو درمانی و درمان شناختی رفتاری هستند.

چطور وقت ارزیابی و تشخیص اختلال پانیک و رواندرمانی بگیریم؟

چرا مرکز درمان پانیک ذهن آرا

تخصص روانشناسان روانپزشکان: پزشکان مرکز روانپزشکی و روانشناسی ذهن آرا، هریک در زمینه بخصوصی تخصص و تجربه چندین ساله داشته و مشکلاتی افسردگی، درمان ترس و اضطراب ، پانیک یا پنیک و سایر اختلالات روانشناختی را درمان می کنند.

کارگروه های تخصصی: کلینیک روانشناسی و روانپزشکی ذهن آرا، به دلیل داشتن بیش از 30 درمانگر در حوزه های تخصصی متعدد برای موارد خاص، کارگروه های تخصصی تشکیل داده و با توجه به نیاز مراجع، اقدام درمانی متناسب تجویز می کند.

متدهای درمانی روز: کلینیک ذهن آرا، همیشه درمانگران خود را ملزم به مطالعه و بررسی آخرین دستاورد های علم روانشناسی و روانپزشکی می داند و همیشه تکنولوژی های روز در این حیطه را استفاده می کند.

مرکز روانشناسی ذهن آرا، مرکز مشاوره، مرکز روانشناسی، کلینیک روانشناسی، دکتر روانشناس

گالری تصاویر مرکز مشاوره ذهن آرا

مرکز مشاوره ذهن آرا اتاق ارزیابی و درمان
مرکز مشاوره و ورانشناسی ذهن آرا سالن انتظار
کلینیک روانشناسی ذهن آرا روانسنجی و نوروفیدبک
مرکز مشاوره ذهن آرا اتاق روانکاوی و مشاوره
مرکز مشاوره کودکان اتاق کودک
مراکز مشاوره روانشناسی دکتر روانشناس

برای دریافت مشاوره در زمینه درمان پانیک با ما تماس بگیرید