افکار خودکشی: علل، نشانه‌ها و راه‌های مقابله با آن

احساسات خودکشی می‌تواند برای بسیاری از افراد تجربه‌ای دشوار و گیج‌کننده باشد. در این مقاله توضیح می‌دهیم که احساسات و افکار خودکشی چیست، چرا ممکن است آن را تجربه کنید، و چه اقداماتی می‌توانید برای کمک به خود انجام دهید. همچنین به بررسی علل، روش‌های درمان و گزینه‌های حمایتی موجود خواهیم پرداخت.

احساسات خودکشی چیست؟

خودکشی به معنای اقدام عمدی برای پایان دادن به زندگی خود است. این احساسات می‌توانند به اشکال مختلف ظاهر شوند، از افکار انتزاعی درباره پایان زندگی گرفته تا برنامه‌ریزی دقیق برای انجام این کار.

افرادی که این احساسات را تجربه می‌کنند، ممکن است احساس کنند که دیگران بدون آن‌ها زندگی بهتری خواهند داشت یا راهی برای فرار از درد و رنج خود نمی‌بینند. این افکار ممکن است باعث ترس و سردرگمی شوند، اما مهم است بدانید که شما تنها نیستید. بسیاری از افراد در مقطعی از زندگی خود با این احساسات مواجه می‌شوند.

حمایت و درمان

روش‌های درمانی مختلفی برای مقابله با این احساسات وجود دارد، از جمله:
🔹 روان‌درمانی (مانند درمان شناختی رفتاری)
🔹 دارودرمانی تحت نظر روانپزشک متخصص
🔹 گروه‌های حمایتی و مشاوره آنلاین یا حضوری

افکار خودکشی می‌توانند تجربه‌ای چالش‌برانگیز و نگران‌کننده باشند. اگر شما یا فردی که می‌شناسید با این افکار دست و پنجه نرم می‌کنید، مهم است بدانید که کمک در دسترس است و دریافت حمایت نشانه قدرت و شجاعت است.

افکار خودکشی چیست؟

افکار خودکشی به ایده‌ها و تصورات مربوط به مرگ یا پایان دادن به زندگی گفته می‌شود. این افکار ممکن است گذرا باشند یا به طور مداوم ذهن فرد را درگیر کنند. داشتن چنین افکاری به این معنی نیست که فرد حتماً قصد خودکشی دارد، اما می‌تواند یک علامت هشداردهنده باشد که نباید نادیده گرفته شود.

نمونه‌هایی از افکار خودکشی:
🔹 آرزوی اینکه صبح از خواب بیدار نشوید.
🔹 تصور اینکه چگونه می‌توان به زندگی پایان داد.
🔹 فکر کردن به راه‌هایی برای خودکشی و برنامه‌ریزی در این مورد.

شدت این افکار از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی ممکن است افکار گذرایی در این مورد داشته باشند، در حالی که دیگران ممکن است دچار افکاری شوند که بر زندگی روزمره‌شان تأثیر بگذارد.

چگونه با این افکار مقابله کنیم؟
اگر با این احساسات مواجه هستید، به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و راه‌هایی برای دریافت کمک وجود دارد:
✅ با فردی که به او اعتماد دارید صحبت کنید – بیان احساسات می‌تواند به کاهش بار ذهنی شما کمک کند.
✅ از متخصصان سلامت روان کمک بگیرید – روان‌درمانی و مشاوره می‌توانند ابزارهای مؤثری برای مدیریت این افکار باشند.
✅ از گروه‌های حمایتی استفاده کنید – ارتباط با افرادی که تجربیات مشابهی دارند، می‌تواند مفید باشد.
✅ به خودتان یادآوری کنید که این احساسات موقتی هستند – بسیاری از افراد پس از دریافت کمک، دوباره امید و انگیزه زندگی را پیدا می‌کنند.

کمک در دسترس است
اگر احساس خودکشی به سراغتان می‌آیند، دریافت کمک و حمایت می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد. شما ارزشمند هستید و گزینه‌های زیادی برای بهبود وجود دارد. همین امروز برای کمک گرفتن اقدام کنید.

احساسات مرتبط با خودکشی در افراد مختلف به شکل‌های گوناگونی تجربه می‌شوند. برخی ممکن است احساس کنند که دیگر توانایی مقابله با سختی‌های زندگی را ندارند، در حالی که برخی دیگر ممکن است کمتر به مرگ و بیشتر به عدم توانایی در ادامه زندگی فکر کنند.

خودکشی چه حسی دارد؟

افراد ممکن است احساس کنند:
🔹 زندگی بیش از حد طاقت‌فرسا شده است.
🔹 راهی برای فرار از مشکلات خود ندارند.
🔹 دچار احساس پوچی، ناامیدی یا تنهایی هستند.
🔹 دلیل مشخصی برای این احساسات ندارند اما همچنان درگیر آن هستند.

این احساسات ممکن است به‌تدریج ایجاد شوند یا لحظه‌به‌لحظه تغییر کنند. گاهی ممکن است فرد نداند که چرا چنین احساسی دارد، اما این بدان معنا نیست که این احساسات غیرواقعی یا بی‌اهمیت هستند.

چرا صحبت کردن در مورد این احساسات مهم است؟

اگر به خودکشی فکر می‌کنید، دانستن این موضوع که تنها نیستید و می‌توانید کمک بگیرید، بسیار مهم است. حتی اگر فکر کردن به خودکشی یک اقدام فیزیکی محسوب نمی‌شود، اما می‌تواند سلامت روان شما را تحت تأثیر قرار دهد و در برخی موارد منجر به آسیب به خود یا رفتارهای خطرناک شود.

افکار خودکشی چقدر رایج است؟

یک مطالعه گزارش داد که ۱۰.۶ میلیون بزرگسال (افراد بالای ۱۸ سال) در ایالات متحده، یا ۴.۳٪ از جمعیت بزرگسال ایالات متحده، افکار خودکشی را تجربه کردند. در میان کودکان (قبل از ۱۸ سالگی) در ایالات متحده، ۱۸ درصد به اقدام به خودکشی فکر می کردند.

تفاوت بین افکار منفعل و فعال خودکشی چیست؟

دو شکل از افکار خودکشی وجود دارد. اینها برای هر فردی که آن را تجربه می کند، می تواند متفاوت به نظر برسد.

افکار خودکشی منفعل: افکار خودکشی بدون هیچ تمایلی برای ایجاد برنامه ای برای آسیب رساندن به خود رخ می دهد.
افکار خودکشی فعال: افکار خودکشی به شما انگیزه می دهد تا یک برنامه اقدام برای آسیب رساندن به خود ایجاد کنید. وقتی برنامه ای در حال انجام است، ممکن است احساس راحتی کنید یا کناره گیری کنید. ممکن است علائم هشدار دهنده خودکشی مانند تحویل دادن وسایل با ارزش و نوشتن یادداشت رخ دهد. این معمولا نیاز به درمان اورژانسی دارد.

افکار خودکشی چگونه تشخیص داده می شود؟

یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی یا متخصص سلامت روان پس از پرسیدن یک سری سؤال از شما برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد خودکشی، افکار خودکشی را تشخیص می‌دهد.

در حالی که انواع مختلفی از ارزیابی ها و پرسشنامه های افکار خودکشی وجود دارد، آزمون افکار خودکشی خاصی برای پیش بینی اینکه آیا قصد دارید به خود آسیب برسانید وجود ندارد. هدف از تشخیص این است که به ارائه‌دهنده شما کمک کند در مورد آنچه در حال وقوع است، از جمله علت افکار خودکشی اطلاعات بیشتری کسب کند، تا بتواند به شما در درمان آن کمک کند.

مقیاس افکار خودکشی

انواع مختلفی از مقیاس های افکار خودکشی برای کمک به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی وجود دارد که در مورد چگونگی تأثیر افکار خودکشی بر شما و شدت آن اطلاعات بیشتری کسب کند. برای انجام این کار، ارائه دهنده شما چندین سوال “بله” یا “خیر” از شما می پرسد. به عنوان مثال، سوالات مربوط به مقیاس درجه بندی شدت خودکشی کلمبیا (C-SSRS) می تواند شامل موارد زیر باشد:

• آیا آرزو کرده اید که ای کاش مرده بودید یا می خواستید بخوابید و بیدار نشوید؟
• آیا فکری در مورد خودکشی داشتی؟
• آیا نقشه ای برای خودکشی دارید؟
• آیا برای اجرای نقشه ای که ایجاد کرده اید به خودتان آسیب رسانده اید یا کاری انجام داده اید (مانند خرید سلاح، دادن اشیای قیمتی، نوشتن یادداشت و غیره)؟

اگر ارائه‌دهنده‌ای از شما سؤالی می‌پرسد، مهم است که صادقانه پاسخ دهید. آنها به دنبال سلامت و ایمنی شما هستند، بنابراین صداقت شما می تواند درها را به روی درمان باز کند.

علل احتمالی

شایع ترین علل افکار خودکشی چیست؟

دلایل احتمالی زیادی برای احساس خودکشی وجود دارد. گاهی اوقات، یک علت قابل شناسایی وجود ندارد یا ممکن است چندین چیز در ایجاد افکار خودکشی نقش داشته باشد. عوامل خطر رایج ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• عوامل بیولوژیکی (ژنتیک، رشد مغز).
• جمعیت شناسی (مانند سن، تحصیلات، شغل و وضعیت اجتماعی-اقتصادی).
• روابط بین فردی
• رویدادهای منفی زندگی
• جهت گیری جنسی
• استرس و اضطراب
• اختلال مصرف مواد
• یک وضعیت بهداشت روانی زمینه ای، مانند افسردگی، اضطراب یا روان پریشی.

مراقبت و درمان

افکار خودکشی چگونه درمان می شود؟

درمان افکار خودکشی بر اساس شدت و علت احتمالی متفاوت است. یکی از اهداف درمان ایمن نگه داشتن شماست. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است یکی یا ترکیبی از موارد زیر را برای درمان افکار خودکشی توصیه کند:

• یک طرح ایمنی که شامل مهارت های مقابله ای و افرادی است که در صورت بروز افکار خودکشی باید با آنها ارتباط برقرار کرد.
• درمان شناختی رفتاری یا سایر روش های درمانی برای تقویت مهارت های مقابله ای.
  داروها
• برنامه های بهداشت روان بستری یا سرپایی در بیمارستان یا کلینیک.

اگر مراقب شخصی هستید که افکار فعال خودکشی دارد، مطمئن شوید که وسایل یا اشیایی را که ممکن است باعث آسیب شود، از جمله اسلحه یا داروهای بدون نسخه از محل زندگی او خارج کنید. اگر در مرحله درمان هستید، بدانید که مراقبان شما اموال شما را نمی برند – آنها در حال جابجایی اقلام هستند تا زمانی که به اندازه کافی ایمن نباشید که آنها را در اختیار خود داشته باشید.

چگونه با افکار خودکشی کنار بیایم؟

اگر در حال حاضر افکار خودکشی را تجربه می کنید، در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا با آن مقابله کنید:

اگر در خطر اقدام بر اساس افکار خودکشی هستید، با تماس با خدمات اورژانس یا خط بحرانی (یا پیامک) برای کمک تماس بگیرید.
با کسی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید. با آنها ملاقات کنید یا گفتگو کنید. نیازی نیست در مورد خودکشی صحبت کنید – بودن در کنار دیگرانی که اهمیت می دهند و گوش می دهند کمک می کند.
در فعالیتی که از آن لذت می برید (یا قبلاً از آن لذت می بردید) شرکت کنید. ممکن است تمایلی به مشارکت کامل نداشته باشید، اما فعالیت‌ها، حتی پیاده‌روی کوتاه یا نوازش سگ، می‌تواند حواس‌پرتی مثبتی ایجاد کند.
به جای آینده، روی لحظه و گذراندن روز تمرکز کنید. فکر کردن بیش از حد به جلو می تواند طاقت فرسا و استرس زا باشد.
از مصرف موادی مانند الکل یا داروهای بدون نسخه خودداری کنید.

عوارض یا خطرات احتمالی عدم درمان احساس خودکشی چیست؟

مرگ بر اثر خودکشی جدی ترین عارضه افکار خودکشی درمان نشده است. شما همچنین در معرض خطر آسیب به خود هستید. کمک در دسترس است – برای دریافت کمک مورد نیاز، نیازی به تشخیص جدی ندارید.

آیا می توان از افکار خودکشی جلوگیری کرد؟

شما نمی توانید مانع از فکر کردن مغزتان شوید. بنابراین، راهی برای جلوگیری از افکار خودکشی وجود ندارد. اما راه هایی برای کاهش شدت افکار و جلوگیری از خودکشی وجود دارد. آموزش و یادگیری علائم هشدار دهنده کمک کننده است. درگیر شدن در یک برنامه درمانی سلامت روان در صورت تجربه افکار خودکشی می تواند خطر پیامدهای تهدید کننده زندگی شما را کاهش دهد.

چگونه برای افکار خودکشی کمک بگیرم؟

وقتی احساس خودکشی را تجربه می کنید ممکن است احساس کنید در جزیره ای هستید، اما هرگز تنها نیستید.

درخواست کمک می تواند دشوار باشد. اما منابع متعددی وجود دارد تا بتوانید مراقبت های لازم را دریافت کنید.

• ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما (پزشک مراقبت های اولیه) و/یا یک متخصص سلامت روان (درمانگر، روانشناس یا روانپزشک) می توانند افکار خودکشی و علل آن را درمان کنند. حمایت دوستان، خانواده و جامعه می تواند در درازمدت به شما کمک کند.
• با تأیید شما، تیم مراقبت شما می تواند به خانواده و دوستان شما راهنمایی کند تا به صورت روزانه در کنار شما باشند. این می تواند شامل ارائه آموزش و مهارت برای برنامه ریزی بحران و کمک به شما برای مقابله با آن باشد.
• اگر مطمئن نیستید که چگونه اولین قدم را بردارید، با فردی که به او اعتماد دارید گفتگو کنید. زمانی که می دانید از پشتیبانی برخوردار هستید، ممکن است در شروع کار احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

یادداشتی از کلینیک ذهن آرا

ما در طول روز به هزاران فکر فکر می کنیم. گاهی اوقات، افکار درباره مرگ بیشتر از آنچه انتظار دارید ظاهر می شوند. در حالی که افکار خودکشی اقدامی برای گرفتن جان شما نیست، می تواند مسیری را به سوی آن هموار کند. اگر افکار خودکشی را تجربه کردید، کمک بخواهید. می توانید با تماس یا ارسال پیامک به خط زندگی خودکشی و بحران یا صحبت با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده شروع کنید. شما تنها نیستید راهنما در دسترس است.