علت خواب آلودگی زیاد و احساس خستگی، ۹ دلیل

علت خواب آلودگی زیاد و علت خستگی و کوفتگی بدن و خواب آلودگی چه چیزی می تواند باشد؟ با ذهن آرا باشید تا این موضوع را بررسی کنیم.

آیا در حین کار و فعالیت های دیگر برای بیدار ماندن تلاش می کنید و نمی دانید چرا؟ گاهی اوقات تشخیص علت خواب آلودگی آسان نیست. در اینجا اطلاعاتی وجود دارد که می تواند شما را در مسیر درست راهنمایی کند و به شما کمک کند تا بهترین درمان را پیدا کنید.

ممکن است دلایل مختلفی وجود داشته باشد که شما در طول روز خسته هستید و احساس خواب آلودگی و خستگی می‌کنید. این مشکل به قدری رایج است که دانشمندان جهان را مشغول کرده است.

علت های احساس خواب آلودگی و خستگی مداوم

۱. سندرم خستگی مزمن

سندرم خستگی مزمن (CFS)، همچنین به عنوان آنسفالومیلیت میالژیک (ME) شناخته می شود، که به سرعت ظاهر می شود و علائم آن می تواند حداقل تا شش ماه ادامه داشته باشد. CFS می‌تواند با ناتوانی در تمرکز، ضعف، سردرد، دردهای عضلانی و مفصلی و حساس شدن غدد لنفاوی همراه باشد.

۲. کیفیت و کمیت خواب 

بر اساس تحقیقات انجام شده، از هر سه انسان یک نفر به اندازه کافی نمی خوابد. ممکن است شب ها زیاد از خواب بیدار شود، که بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد. دلایل می تواند از بی خوابی تا یائسگی و عوامل خارجی مانند سر و صدا متفاوت باشد.

وقتی بیش از حد می‌خوابید، سیستمی شبانه ‌روزی که شامل گروهی از سلول‌ها در مغز شما است و ریتم بدن شما را کنترل می‌کند، مختل می‌شود. این سیستم توسط سیگنال‌های نوری از چشم شما فعال می‌شود که نشان‌دهنده روز و زمان بیدار شدن است. وقتی بیش از حد می‌خوابید یا بعد از زنگ ساعت دوباره به خواب می‌روید، سیستم بدن شما از برنامه خود خارج می‌شود و شما خسته از خواب بیدار می‌شوید و آن را در تمام طول روز احساس می‌کنید.

۳. تغذیه و ورزش

اگر حتی بعد از غذا احساس خستگی می کنید، ممکن است مشکل رژیم غذایی شما باشد. ممکن است به دلیل یک رژیم غذایی نامتعادل که منجر به خستگی می شود، از چندین فقره تغذیه رنج ببرید. کمبود خواب عمیق و سطوح پایین انرژی را می توان به کمبود منیزیم، آهن، ویتامین B12 و ویتامین D ربط داد.

کم آبی بدن هم می تواند دلیل دیگری برای احساس خواب آلودگی و خستگی شما باشد. همچنین کافئین می تواند چندین ساعت در بدن شما بماند و خواب شبانه شما را تحت تاثیر قرار دهد.

۴. مسائل پزشکی و روانشناسی (خواب آلودگی زیاد، نشانه چه بیماری است؟)

۱- بیماری تیروئید

غده تیروئید شما در جلوی گردن شما قرار دارد و هورمون های تیروکسین تولید می کند که متابولیسم شما را تنظیم می کند. بیش از حد بودن هورمون تیروئید باعث تسریع متابولیسم می شود و کمبود هورمون تیروئید که باعث کند شدن متابولیسم شما می شود، می توانند باعث خستگی شما شوند.

۲- دیابت

افراد مبتلا به دیابت نمی توانند به طور موثر از گلوکز استفاده کنند؛ زیرا گلوکز در خون آنها تجمع می یابد. خستگی یکی از اولین علائم هشدار دهنده دیابت است.

۳- آپنه خواب و خواب آلودگی بیش از حد

آپنه خواب در حال تبدیل شدن به یک علت شایع‌تر خواب‌آلودگی در کودکان و بزرگسالان است. آپنه خواب زمانی اتفاق می افتد که راه هوایی فوقانی حداقل برای ۱۰ ثانیه در طول خواب فرو می ریزد – و این کار را تا صدها بار در هر شب انجام می دهد. آپنه انسدادی خواب نتیجه انسداد راه هوایی است. آپنه خواب مرکزی زمانی اتفاق می‌افتد که مغز نتواند سیگنال‌هایی را به ماهیچه‌هایی که تنفس را کنترل می‌کنند، ارسال کند.

خروپف و نفس نفس زدن به هنگام باز شدن مجدد راه هوایی اغلب با آپنه خواب رخ می دهد. اما ممکن است ندانید که دچار آپنه خواب هستید، مگر اینکه شریک شما در مورد غرشی که ایجاد می کنید به شما بگوید.

از آنجایی که تنفس شما قطع می شود، خواب شما نیز قطع می شود که منجر به خواب آلودگی در طول مدرسه، محل کار یا سایر فعالیت ها می شود. افراد مبتلا به آپنه خواب نسبت به افرادی که این بیماری را ندارند، تصادفات رانندگی بسیار بیشتری دارند.

آپنه خواب می تواند مشکلات دیگری نیز ایجاد کند: نوسانات گسترده در ضربان قلب و همچنین کاهش سطح اکسیژن. و علت احتمالی سایر شرایط پزشکی مانند:

• فشار خون بالا
• بیماری قلبی
• دیابت
• افسردگی
• هموگلوبین بالا، یا خون غلیظ
• خستگی

درمان آپنه خواب

رایج ترین درمان ها برای آپنه خواب عبارتند از:

فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP). در این درمان، یک دستگاه بینی با بلوک به دستگاه متصل می شود.

واحد wer به باز نگه داشتن راه هوایی کمک می کند. CPAP رایج ترین درمان مورد استفاده برای آپنه انسدادی خواب است.
آرمودافینیل (Nuvigil) و مودافینیل (Provigil). این داروهای محرک می توانند به رفع خواب آلودگی در افرادی که به تنهایی به CPAP پاسخ کافی نمی دهند کمک کند.
سوریامفتول (Sunosi). این دارو را می توان برای بهبود بیداری در افرادی که خواب آلودگی بیش از حد به دلیل آپنه خواب دارند استفاده کرد.
درمان با لوازم دهانی. دستگاه ها زبان، فک پایین یا کام نرم را به سمت جلو حرکت می دهند که راه هوایی را باز می کند.
کاهش وزن. اگر چاقی دارید، کاهش وزن می تواند خطر آپنه خواب را با کاهش رسوبات چربی در گردن کاهش دهد. همچنین بسیاری از خطرات دیگر مرتبط با آپنه خواب، مانند بیماری قلبی را کاهش می دهد.
عمل جراحي. این ممکن است یک گزینه در صورتی باشد که سایر درمان ها موثر واقع نشوند.
علاوه بر درمان‌های آپنه خواب، کنترل سایر بیماری‌ها مانند فشار خون بالا که اغلب همراه با آن وجود دارد، مهم است.

اگر در طول شب می‌خوابیدید و هنوز خسته و خواب‌آلود از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است علت آن آپنه (خواب آشفته) باشد. این حالتی است که گلوی شما شل و باریک می شود و در هنگام خواب، با تنفس ناقص یا حتی قطع موقت تنفس روبه‌رو می شوید. این وضعیت مانع از رفتن شما به مراحل عمیق‌تر خواب می‌شود و با خستگی از خواب بیدار می‌شوید.

۴- نارکولپسی و خواب آلودگی شدید

نارکولپسی یک اختلال خواب است که باعث از کار افتادن خواب آلودگی در طول روز و سایر علائم می شود. نارکولپسی مربوط به دوره خواب دیدن، به نام خواب REM (حرکت سریع چشم) است. با این حال، با نارکولپسی، دوره های REM می تواند در طول روز رخ دهد. علاوه بر خواب‌آلودگی که بهبود نمی‌یابد، نارکولپسی ممکن است باعث ایجاد لحظات کوتاه و غیرقابل کنترل خواب یا “حملات خواب” بدون هشدار شود.

یکی دیگر از علائم بارز نارکولپسی در طول روز، از دست دادن ناگهانی کنترل عضلانی یا کاتاپلکسی است. این می تواند یک احساس خفیف ضعف یا فروپاشی کامل بدن باشد. می تواند از یک ثانیه تا یک دقیقه طول بکشد. کاتاپلکسی مربوط به بی حرکتی عضلانی یا “فلج” است که بخشی از خواب REM است. اغلب با احساسات یا خستگی ایجاد می شود.

در طول خواب، نارکولپسی ممکن است باعث بی خوابی، رویاهای واضح و اغلب ترسناک یا توهم و فلج موقت شود. توهم و فلج هر دو ممکن است در طول فرآیند به خواب رفتن یا بیدار شدن رخ دهند.

اگر به نارکولپسی مبتلا هستید، ممکن است افسردگی یا علائم دیگری مانند تمرکز، توجه یا حافظه ضعیف را تجربه کنید. اینها ممکن است نتیجه خستگی شدید و کمبود انرژی ناشی از خواب با کیفیت و خواب آلودگی در طول روز باشد.

درمان نارکولپسی

پزشک برای درمان نارکولپسی ممکن است این داروها را تجویز کند:

• محرک هایی مانند آرمودافینیل (Nuvigil)، دکستروآمفتامین (Adderall)، متیل فنیدات (Desoxyn) یا مودافینیل (Provigil) معمولاً برای کمک به بیدار ماندن افراد استفاده می شوند.
• داروهای ضدافسردگی مانند داروهای سه حلقه ای یا مهارکننده های بازجذب سروتونین می توانند به کاتاپلکسی، توهم و فلج خواب کمک کنند.
• پیتولیسانت (واکیکس): نحوه عملکرد آن مشخص نیست، اما به نظر می‌رسد روی گیرنده‌های هیستامین در مغز تأثیر می‌گذارد تا به شما کمک کند بیدار بمانید.
• سدیم اکسی‌بات (Xyrem)، یک مضعف کننده سیستم عصبی مرکزی، به کنترل کاتاپلکسی کمک می‌کند، زمانی که فرد ناگهان احساس ضعف یا فروپاشی می‌کند.
• سوریامفتول (Sunosi)، یک مهارکننده بازجذب دوپامین و نوراپی نفرین با اثر دوگانه، به بیماران کمک می کند مدت بیشتری بیدار بمانند.
  دو یا سه چرت در طول روز ممکن است خواب آلودگی روزانه ناشی از نارکولپسی را بهبود بخشد. یک رژیم غذایی خوب و ورزش منظم ممکن است علائم نارکولپسی را بهبود بخشد.

۵- تب غده ای

تب غده ای یک عفونت ویروسی شایع است که بیشتر نوجوانان و جوانان را درگیر می کند و باعث خستگی می شود. در حالی که علائم دیگر آن معمولاً در عرض چهار تا شش هفته از بین می‌رود، خستگی می‌تواند چندین ماه دیگر باقی بماند.

۶- سندرم پای بی قرار و خواب آلودگی

سندرم پاهای بی قرار (RLS) اختلالی است که با احساسات ناخوشایند در پاها و میل شدید به حرکت دادن آنها مشخص می شود. گاهی اوقات RLS می تواند سایر قسمت های بدن را نیز تحت تأثیر قرار دهد.

علائم RLS ممکن است هنگام استراحت یا خواب رخ دهد یا بدتر شود. از آنجایی که علائم معمولاً در شب بدتر می شوند، می توانند خواب شما را تا حد زیادی مختل کنند و در زمانی که نیاز به بیداری دارید منجر به خواب آلودگی شوند. RLS می تواند بسیار بد باشد که با بی خوابی اشتباه گرفته می شود.

درمان سندرم پای بیقرار

اگر سندرم پای بیقرار دارید، ممکن است احساس خزیدن یا درد و احساس شدید حرکت دادن پاهای خود را تجربه کنید که شما را در شب بیدار نگه می دارد. ممکن است در طول روز احساس خواب آلودگی در شما ایجاد کند.

۷- اضطراب فراگیر

اگر احساس اضطراب مداوم و شدیدی را تجربه می کنید که در عملکرد عادی زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، ممکن است از اختلال اضطراب فراگیر GAD رنج ببرید. که این یکی از علل احساس خستگی است.

۸- افسردگی و خواب آلودگی مفرط

احساس غم و اندوه، اضطراب و ناامیدی که تداوم می یابند از علائم افسردگی هستند. علائم دیگر شامل مشکلات فراموشی و تمرکز و همچنین از دست دادن انرژی است. اغلب، فعالیت هایی که زمانی لذت بخش بودند، دیگر نیستند. علائم فیزیکی افسردگی ممکن است شامل کمردرد یا ناراحتی معده باشد.

افسردگی به شدت با مشکلات خواب و خواب آلودگی مرتبط است. تشخیص اینکه آیا افسردگی باعث مشکلات خواب می شود یا مشکلات خواب باعث افسردگی می شود، همیشه آسان نیست. در برخی موارد، هر دو ممکن است. مشکلات خواب و افسردگی ممکن است عوامل خطر مشترک داشته باشند و به همان درمان پاسخ دهند.

انواع مختلفی از اختلالات خواب با افسردگی مرتبط هستند. اینها شامل بی خوابی، آپنه انسدادی خواب و سندرم پای بیقرار است. افراد مبتلا به بی خوابی ممکن است ۱۰ برابر بیشتر در معرض افسردگی باشند.

درمان افسردگی

برخی از موثرترین درمان‌های افسردگی عبارتند از:

• درمان شناختی رفتاری (CBT). این شامل هدف قرار دادن افکاری است که منجر به احساسات افسردگی و تغییر رفتارهایی می شود که افسردگی را بدتر می کند.
• داروها اینها شامل داروهای ضدافسردگی، و ضدتشنج های تثبیت کننده خلق و خو یا لیتیوم برای افسردگی مرتبط با اختلال دوقطبی است.
• ورزش و تغییر رژیم غذایی. این شامل محدود کردن کافئین و الکل است.

خواب آلودگی بیش از حد در نوجوانان و جوانان: علل، پیامدها و راهبردهای درمانی

در این مقاله به بررسی دانش علمی موجود در مورد تغییرات خواب طبیعی در نوجوانان (۲۲-۱۳ ساله)، عوامل مرتبط با خواب ناکافی مزمن، تأثیر خواب ناکافی بر انواع سیستم ها و عملکردها، و اختلالات اولیه خواب یا اختلالات خواب می پردازیم. اختلالات ارگانیک که در صورت عدم درمان می تواند باعث خواب آلودگی بیش از حد در طول روز در این جمعیت شود.

دکتر هانا پاتل، کارشناس خواب می‌گوید: «تحقیقات خواب نشان می‌دهد که یک نوجوان هر شب بین ۸ تا ۱۰ ساعت خواب نیاز دارد، بنابراین کمی بیشتر از نیاز یک بزرگسال یا کودک کوچک‌تر است».

این به این دلیل است که نوجوانان برای حمایت از رشد سریع فیزیکی، فکری و عاطفی خود به خواب بیشتری نیاز دارند.

کریس تاترسال، متخصص خواب توضیح می‌دهد: «نوجوانان  مرحله دوم رشد بلوغ شناختی را پشت سر می‌گذارند. خواب اضافی از مغز در حال رشد و همچنین جهش رشد فیزیکی آنها حمایت می کند».

با این حال، تخمین زده می‌شود که بیشتر نوجوانان در عصر دیجیتال تنها حدود ۶.۵ تا ۷.۵ ساعت می‌خوابند.

تاترسال می‌گوید: «با افزایش استفاده از پیمایش رسانه‌های اجتماعی قبل از خواب، این روی خواب هزاران نوجوان تأثیر می‌گذارد، زیرا نور آبی صفحه‌نمایش سطح ملاتونین را سرکوب می‌کند و خواب‌آلودگی را به تأخیر می‌اندازد».

اگر به اندازه کافی نخوابند چه اتفاقی می افتد؟

تاترسال می گوید: «نخوابیدن کافی نوجوانان می تواند منجر به انواع مشکلات احتمالی شود.

او هشدار می دهد که علائم روانشناختی ممکن است شامل این موارد باشد: “افسردگی، مشکل در تمرکز، از دست دادن حافظه، اضطراب و اعتماد به نفس پایین.”

به علاوه، خطر افزایش وزن به دلیل مصرف بیشتر غذاهای شیرین برای مبارزه با خستگی وجود دارد.

پاتل می افزاید: «این نه تنها تأثیرات منفی بر سلامت عمومی آنها دارد، بلکه می تواند بر عملکرد تحصیلی آنها نیز تأثیر بگذارد.

آیا ممکن است زیاد بخوابیم؟

ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما خواب زیاد در واقع می تواند جوانان را خسته تر کند.

پاتل می گوید: «هر چیزی بیش از هشت تا ۱۰ ساعت برای نوجوانان می تواند بیش از حد در نظر گرفته شود و ممکن است باعث خواب آلودگی در طول روز شود.

این می‌تواند بر روابط بین فردی، فعالیت‌های فوق برنامه، سلامت عمومی و برای نوجوانان مسن‌تر بر رانندگی تأثیر منفی بگذارد.» برای والدین مهم است که مراقب علائمی باشند که نشان می دهد نوجوانان با خواب دست و پنجه نرم می کنند.

تاترسال می گوید: «به مشکلات تمرکز، کوتاه شدن دامنه توجه، اختلال حافظه و کمبود اشتیاق یا انرژی توجه کنید. همچنین ممکن است متوجه بدخلقی و پرخاشگری، تصمیم گیری ضعیف و علائم افسردگی شوید».

پاتل می گوید: “گاهی اوقات نوجوانان ممکن است از علائمی مانند سردرد و میگرن نیز شکایت کنند.”

سعی کنید «بهداشت خواب» را از نظر روتین عصرانه یک جوان تشویق کنید، به این معنی که از خوردن وعده های غذایی زیاد و کافئین قبل از خواب اجتناب کنید و یک محیط اتاق خواب آرام ایجاد کنید.

پاتل می‌گوید: «در صورت امکان، استفاده از دستگاه‌هایی مانند گوشی‌های هوشمند و تبلت‌ها، تلویزیون‌ها یا رایانه‌ها را در شب در اتاق خواب کاهش دهید، زیرا نور صفحه‌نمایش در خواب اختلال ایجاد می‌کند.

اگر در مورد عادات خواب نوجوان خود و تأثیرات آن بر سلامتی آنها نگران هستید، با پزشک عمومی خود مشورت کنید.

«چرا نوجوان من اینقدر می‌خوابد؟ او بیش از ۱۰ ساعت در روز کار می کند و هنوز هم خسته است. آیا باید نگران باشم؟»

چرا برخی از نوجوانان زیاد می خوابند و بیش از حد خسته می شوند؟
کری با اشاره به اینکه ریتم شبانه روزی آنها (چرخه خواب و بیداری) با شروع بلوغ تغییر می کند، گفت: «یکی از شایع ترین دلایلی که باعث می شود نوجوان شما بیش از حد می خوابد، تغییرات هورمونی آشکاری است که آنها تجربه می کنند.

او گفت: «آنها به جغد شب تبدیل می‌شوند، اما هنوز به خواب خود نیاز دارند، بنابراین ممکن است باعث شود نوجوان بیش از حد بخوابد، تمام روز احساس خواب‌آلودگی کند یا زود بخوابد.

کری گفت، فراتر از هجوم هورمون‌های نوجوانان، عوامل دیگری که باعث می‌شوند نوجوان شما زیاد بخوابد عبارتند از:

• نگرانی های سلامت روان، از جمله اضطراب و افسردگی.
• داروهایی مانند داروهای اختلال نقص توجه/بیش فعالی (ADHD).
• مشکلات جسمی، مانند درد مزمن.
• کمبود خواب با کیفیت

کری می گوید: “کیفیت خواب یک مسئله مهم است، زیرا خوب نخوابیدن می تواند نوجوانان را در طول روز خسته و بی قرار کند.”

اهمیت خواب برای سلامت روان

مطالعات متعدد ژورنالی، از جمله یکی منتشر شده در روانپزشکی کودکان و نوجوانان اروپایی، ارتباط بین خواب و سلامت روان در نوجوانان را نشان داده است، و کری با این ارزیابی موافق است.

او گفت: “خواب و سلامت روان در نوجوانان ۱۰۰٪ به هم مرتبط هستند.”

او خاطرنشان کرد که دیر به رختخواب رفتن، بیدار شدن مداوم در طول شب و خوابیدن بیش از حد ممکن است خطرات مربوط به سلامت روان را افزایش دهد. اما این یک مسئله دو طرفه است. کری همچنین هشدار داد که سلامت روان ضعیف می تواند دلیل خواب زیاد برخی از نوجوانان باشد.

نوجوانان چقدر به خواب نیاز دارند و آیا باید زمان خواب داشته باشند؟

بنابراین، یک نوجوان چقدر به خواب نیاز دارد؟ طبق دستورالعمل های منتشر شده توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها با توافق آکادمی پزشکی خواب آمریکا، نوجوانان ۱۳ تا ۱۸ ساله باید ۸ تا ۱۰ ساعت در روز بخوابند.

آیا نوجوانان باید زمان خواب داشته باشند؟ پاسخ مثبت است. از زمانی که نوجوان شما نیاز به بیدار شدن دارد به عقب کار کنید تا بتواند آماده شود و به موقع در جایی حاضر شود. آنها را تشویق کنید که حداقل هشت ساعت قبل از آن به رختخواب بروند.

چگونه خواب زیاد بر سلامت نوجوانان تأثیر می گذارد؟

وقتی نوبت به خواب و سلامت نوجوانان می رسد، خواب زیاد می تواند بر سلامت روحی و جسمی تأثیر بگذارد. شروع زودهنگام در مدرسه می تواند به این مسئله اضافه کند، زیرا نوجوانی که همیشه خسته است ممکن است در بلند شدن و عملکرد خوب در کلاس مشکل داشته باشد.

کری خاطرنشان کرد که دبیرستان می تواند زمان سختی برای نوجوانانی باشد که مشکلات خواب دارند، زیرا دارای چالش هایی مانند فشار تحصیلی، شعبده بازی در مدرسه و محل کار، ایجاد تعادل بین فعالیت های فوق برنامه مانند سرگرمی ها و ورزش، و برخورد با روابط، فشار همسالان و دیگر مسائل اجتماعی هستند.

اثرات سلامت روان

کری گفت: “بسیاری از والدینی که من با آنها کار می کنم جنبه های سلامت روان را به حداقل می رسانند و فقط بر روی عادات خواب کودک خود تمرکز می کنند.” اما خواب و سلامت روان نوجوانان دست به دست هم می دهند.»

او خاطرنشان کرد که در حالی که باید تحقیقات بیشتری در مورد اینکه آیا پرخوابی باعث مشکلات سلامت روان می شود یا خیر، انجام شود، اختلالات خواب معمولاً با مشکلات رایج سلامت روان نوجوانان مانند افسردگی، اضطراب و ADHD وجود دارند.

افسردگی

طبق مطالعه منتشر شده در مجله روانشناسی و روانپزشکی، در نوجوانان، مشکلات خواب و علائم سلامت روان به هم مرتبط هستند.

به عنوان مثال، وقتی صحبت از افسردگی و خواب می شود، نوجوان شما ممکن است بیش از حد بخوابد زیرا به دلیل اختلالات خواب، خواب باکیفیتی ندارد.

مطالعه ای در Frontiers in Psychology نشان داد که اختلالات خواب با اختلال افسردگی اساسی در نوجوانان مرتبط است. علاوه بر این، داده ها نشان داد که با افزایش اختلالات، علائم افسردگی بدتر می شود. به همین ترتیب، کری گفت که پرخوابی یکی از شایع ترین علائم افسردگی نوجوانان است.

اضطراب

با توجه به اضطراب و پرخوابی، افراد مبتلا به این وضعیت سلامت روانی می توانند کیفیت خواب پایینی داشته باشند.

کری گفت: “اگر نوجوانی اضطراب داشته باشد، خوابیدن برای او سخت تر می شود.” بنابراین، آنها دیرتر بیدار می مانند و کمتر می خوابند، که اضطراب آنها را بدتر می کند و بارها و بارها تکرار می شود.

اضطراب خواب، که شامل نگرانی یا ترس از به خواب رفتن یا ماندن در خواب است، نیز می تواند یک مشکل باشد.

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

وقتی صحبت از PTSD و خواب زیاد می شود، تحقیقات نشان نمی دهد که پرخوابی بر این اختلال تأثیری دارد. با این حال، اگر نوجوانی به دلیل بی خوابی یا کیفیت خواب ضعیف بیش از حد بخوابد، این مشکلات خواب می تواند علائم PTSD را بدتر کند.

کری گفت همچنین مهم است که تأثیر PTSD بر پرخوابی را در نظر بگیریم زیرا نوجوانان مبتلا به PTSD می توانند احساس خستگی مزمن و مفرط کنند.

ADHD

خواب زیاد تاثیری بر ADHD ندارد، اما والدین باید از تاثیر این اختلال بر پرخوابی آگاه باشند. به عنوان مثال، برخی از داروهای ADHD محرک هستند که می تواند برای نوجوانان مشکل ساز باشد.

کری گفت: «آنها می توانند خواب شبانه را برای نوجوان شما سخت کنند و در طول روز او را خسته تر کنند.

او توصیه کرد که اگر ADHD و پرخوابی نگران کننده است، نوجوانان با پزشک خود مشورت کنند.

مه مغزی

“مه مغزی” یک اصطلاح غیر بالینی است که اغلب برای توصیف تمرکز ضعیف، مشکل در تمرکز و حافظه ضعیف استفاده می شود. مه مغزی ناشی از خواب زیاد ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد. برای مثال، گزارشی در ژورنال کلینیک‌های روان‌پزشکی کودکان و نوجوانان آمریکای شمالی به اشتراک گذاشته شد که اگر کودکی خواب مناسبی نداشته باشد، توانایی‌های شناختی او – که شامل حافظه و توجه می‌شود – آسیب می‌بیند.

پرخوابی در آخر هفته ها برای جبران کمبود خواب هفته نیز می تواند باعث مه مغزی شود. مطالعه‌ای در مجله پزشکی خواب بالینی نشان داد که بیش از یک ساعت خواب آخر هفته ممکن است بر عملکرد اجرایی (مانند حافظه و تمرکز) در کودکان مدرسه‌ای تأثیر منفی بگذارد.

استرس

پرخوابی و عدم پایبندی به برنامه خواب ثابت می تواند ریتم شبانه روزی نوجوان شما را مختل کند. این می تواند باعث عدم تعادل در سطح کورتیزول آنها شود که به آن هورمون استرس نیز گفته می شود و مدیریت استرس طاقت فرسا را ​​برای آنها دشوارتر می کند.

مهم است که توجه داشته باشید که استرس و خواب زیاد می توانند یکدیگر را تشدید کنند؛ زیرا همانطور که مشکلات خواب می تواند بر استرس تأثیر بگذارد، استرس نیز می تواند بر خواب تأثیر بگذارد.

کری گفت: “اگر استرس نوجوان شما بسیار زیاد است، ممکن است به خانه بیایند و بلافاصله تصادف کنند.” به همین ترتیب، استرس طاقت فرسا ممکن است خواب آرام را برای آنها سخت کند و روز بعد آنها را خسته کند.

اثرات سلامت جسمانی

این فقط سلامت روان نوجوان شما نیست که با خواب زیاد تحت تأثیر قرار می گیرد. همچنین ارتباطی بین خواب و سلامت جسمانی وجود دارد، زیرا ممکن است نگرانی‌های رایج‌تری مانند خستگی، سردرد و کمردرد را تجربه کنند.

خستگی

حتی اگر فرزند شما برای مقابله با خستگی نوجوانی بیش از حد می‌خوابد، خواب زیاد می‌تواند بر ریتم شبانه‌روزی او تأثیر منفی بگذارد. این ممکن است آنها را حتی بیشتر خسته کند.

سردرد

بر اساس تجزیه و تحلیل مطالعات متعددی که در مجله Scientific Reports منتشر شده است، سردرد ناشی از خواب زیاد یک اتفاق رایج است. محققان پیشنهاد کردند که بهبود کیفیت کلی خواب ممکن است به رفع فراوانی و شدت سردرد کمک کند.

کمر درد

زیاد خوابیدن، به خصوص اگر نوجوان شما تشک بی کیفیتی داشته باشد یا در وضعیت بدی بخوابد، می تواند باعث شود او با کمر درد بیدار شود.

چگونه به نوجوانی که بیش از حد می‌خوابد کمک کنیم؟

اکنون که درک بهتری از چرایی خواب زیاد برخی از نوجوانان دارید، می توانید اقدامات پیشگیرانه ای برای کمک به نوجوان خسته خود انجام دهید. نکات زیر ممکن است به تنظیم مجدد ریتم شبانه روزی آنها کمک کند تا بتوانند استراحت مورد نیاز خود را دریافت کنند.

به نوجوان خود کمک کنید تا بهداشت و عادات خواب سالم را ایجاد کند.

بهداشت خواب برای نوجوانان به پرورش یک محیط و روتینی اشاره دارد که از یک برنامه خواب ثابت و بهبود کیفیت استراحت حمایت می کند.

به نوجوان خود کمک کنید تا یک روال قبل از خواب ایجاد کند.

کری گفت که تنظیم یک برنامه منظم قبل از خواب برای یک نوجوان به آنها کمک می کند تا از استرس و مشغله روز خود خلاص شوند و به مغز آنها سیگنال می دهد که زمان استراحت و خوابیدن است.

کری می گوید: «توصیه می‌کنم حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب، یک برنامه منظم غیر دیجیتالی قبل از خواب را شروع کنند. ممکن است شبیه مسواک زدن دندان‌هایشان، انجام روتین مراقبت از پوست، انتخاب لباس‌های روز بعد، بسته‌بندی ناهار و سپس دراز کشیدن باشد.»

آنها را به کاهش مصرف کافئین و نیکوتین تشویق کنید.

اگر نوجوان شما از کافئین لذت می برد و بیش از حد می خوابد، استفاده او از این محرک طبیعی ممکن است پاسخی به این سوال شما باشد که “چرا نوجوان من اینقدر می خوابد؟”

در رابطه با نیکوتین، تحقیقات در مجله نوجوانی نشان داد که نوجوانانی که از سیگارهای الکترونیکی و سیگارهای سنتی استفاده می‌کردند بیشتر احتمال دارد که شکایات مربوط به خواب را گزارش کنند.

زمانی که به مصرف کافئین و نیکوتین نوجوانانتان اشاره کرد، کری به آنها هشدار داد که درباره عوارض جانبی مضر آنها صحبت نکنید.

او گفت: “آنها از قبل می دانند که این چیزها بد هستند.” «فقط تکرار اطلاعات پیام را منتقل نمی کند. درعوض، والدین می‌توانند بینش بدهند و از نوجوان خود برای تغییر یا ترک عادت‌های منفی با گفتگوهای باز استقبال کنند. ممکن است بگویید: «هی، متوجه شدم که خوب نمی خوابی. آیا متوجه شدی که وقتی شب‌ها کافئین می‌خوری خسته‌تر میشی؟»

استفاده از رسانه های اجتماعی و فناوری را محدود کنید.

کری گفت: «از زمان ظهور رسانه‌های اجتماعی مطالعاتی در مورد تأثیر منفی آن و سایر اشکال فناوری بر خواب انجام شده است. برای مثال، اکثر مشتریان من می‌گویند استفاده از رسانه‌های اجتماعی باعث می‌شود احساس بدتری نسبت به خودشان داشته باشند، که به نوبه خود می‌تواند آرامش، استراحت و خواب را برایشان سخت‌تر کند.»

برای کمک به بهبود کیفیت خواب نوجوان خسته با احساس خواب آلودگی بیش از حد، کری به شما توصیه می کند:

• از شبکه های اجتماعی قبل از خواب خودداری کنید.
• استفاده از گوشی های هوشمند، تبلت ها و لپ تاپ ها را در اتاق خواب خود حذف کنید.
• نمایش‌ها یا فیلم‌ها را به‌جای دستگاهی که نزدیک صورت خود نگه می‌دارند، روی تلویزیون تماشا کنید، زیرا نورهای روشن تلفن‌های هوشمند ممکن است چرخه خواب و بیداری آن‌ها را مختل کند.

آنها را به ورزش، یوگا و ذهن آگاهی تشویق کنید.

مطالعات نشان داده اند که ورزش، یوگا و تمرکز حواس می تواند برای نوجوان شما مفید باشد. به عنوان مثال، مروری بر مطالعات و کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی‌شده و کنترل‌شده منتشر شده در مجله بین‌المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی نشان داد که عادات تمرکز حواس، مانند مدیتیشن و تنفس عمیق، ممکن است کیفیت خواب و  خواب آلودگی بیش از حد را بهبود بخشد.

کری توصیه کرد که با نوجوان خود کار کنید تا فعالیت هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می برند.

او گفت: “همه مهارت های ذهن آگاهی با همه نوجوانان کار نمی کند.” والدین باید به خاطر داشته باشند که آنچه آنها را آرام می کند و به آنها کمک می کند با بزرگتر شدن تغییر می کند. ممکن است در ۱۴ سالگی نفس کشیدن در جعبه را دوست داشته باشند اما در ۱۶ سالگی از آن متنفرند. آنها را مجبور نکنید. به آنها کمک کنید راه های دیگری برای حرکت و تنفس، مانند ژیمناستیک به جای یوگا، کشف کنند. آن‌ها اغلب نمی‌دانند گزینه‌هایشان چیست، و والدین می‌توانند راهنمایی‌ها و ایده‌های خود را ارائه دهند.»

قرار ملاقات با پزشک را تعیین کنید.

نوجوان شما ممکن است مشکلات زمینه ای سلامتی داشته باشد که به خواب بیش از حد کمک می کند یا ناشی از آن است. علاوه بر این، هر دارویی که برای اضطراب یا ADHD مصرف می‌کند، می‌تواند پشت مشکلات خواب آنها باشد. کری پیشنهاد کرد اگر نگرانی دارید با یک پزشک صحبت کنید.

برای کمک با یک درمانگر تماس بگیرید.

هر نوجوانی متفاوت است، و یک درمانگر می تواند به شما پاسخ های شخصی به این سوال بدهد که «چرا نوجوان من اینقدر می خوابد؟»

کری گفت: «به والدین توصیه می‌کنم اگر متوجه شدند که نوجوانشان از طریق فعالیت‌های ترجیحی می‌خوابد یا اگر پرخوابی باعث کاهش در بخش‌های مهم زندگی می‌شود، با یک درمانگر تماس بگیرند.»

او گفت: «به عنوان مثال، شاید نوجوان شما هر شنبه با دوستان خود به اسکیت بورد می رفت، اما اکنون آن را به خواب نمی برد. “یا شاید عادات خواب آنها باعث کاهش نمرات شود. این زمانی است که ممکن است یک مسئله بالینی مانند اضطراب یا تروما وجود داشته باشد، و یک درمانگر می تواند به نوجوان شما کمک کند تا آن را کشف کند.

چگونه احساس خواب آلودگی و خستگی را درمان کنیم؟!

اگر دائماً احساس خواب‌آلودگی و خستگی می‌کنید، وقت آن است که به بدن خود گوش دهید و دست به کار شوید. ما بهترین پیشنهادات خود را فهرست می کنیم تا به شما کمک کند خستگی را غلبه کنید و در طول روز پرانرژی بمانید.

۱. یک دفترچه داشته باشید

نوشتن احساساتتان اولین قدم برای به دست آوردن کنترل زندگیتان است. هر دقیقه جزئیات را بنویسید، از جمله احساس شما هنگام بیدار شدن از خواب، آنچه می‌خورید و می‌نوشید، برنامه خواب فعلی‌تان و سایر جزئیات مرتبط.

۲. هر احساس خواب و خستگی بیماری نیست

یکی از دلایل رایج برای احساس خواب آلودگی و خستگی مداوم، عدم رعایت بهداشت خواب است. بهداشت خواب به مجموعه اقداماتی اطلاق می‌شود که باید برای حفظ شرایط ایده‌آل که از خواب خوب شبانه پشتیبانی می‌کند، پیروی کنید.
باید حداقل هر بزرگسال به میزان هفت تا نه ساعت در شب بخوابد.

پیشنهادات ما برای اقدامات بهداشت خواب وجود دارد:

یک برنامه خواب ثابت داشته باشید

بزرگسالان نیز به برنامه های روتین قبل از خواب نیاز دارند. بنابراین، هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. اگر ساعات خواب توصیه شده را دریافت نمی کنید، وقت آن است که چند ساعت دیگر به طور مخفیانه به مسیر خود بازگردید تا بتوانید در تمام طول روز هوشیار و پرانرژی باشید.
حتی اگر بتوانید هر روز ۳۰ دقیقه اضافی را به طور مداوم و در طول زمان مخفیانه بگذرانید، می تواند باعث شود احساس بهتری نسبت به قبل داشته باشید. اگر بدهی خواب دارید، زمان می برد تا بدن شما به طور کامل با برنامه جدید هماهنگ شود و به مسیر درست بازگردد.
چرت زدن بعد از ظهر برای حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه نیز می تواند به شما کمک کند در طول روز سرحال تر و پرانرژی باشید.

محیط خود را برای خواب مساعد نگه دارید

بگذارید اتاق خوابتان پناهگاه خواب شما باشد که فقط برای خواب در نظر گرفته شده است. کار و تمام وسایل الکترونیکی خود را از اتاق خواب دور نگه دارید.
با تنظیم دمای مناسب در اتاق خواب، محیط خود را برای خواب خوب مساعد کنید. دمای توصیه شده برای خواب مطلوب ۱۵ تا ۱۹ درجه سانتی گراد است. روی یک تشک و بالش راحت سرمایه گذاری کنید که به خواب آرام شما کمک می کند.با استفاده از پرده‌های ضخیم، پرده‌ها یا سایه‌هایی با رنگ‌های تیره‌تر، می‌توانید با اطمینان از اینکه اتاق خوابتان آرام و عاری از هرگونه مزاحمت است، به خواب کمک کنید. اگر خواب سبکی دارید، می توانید از گوش گیر یا ماسک چشم استفاده کنید.

اگر با خواب زیاد مشکل دارید، اجازه دهید نور طبیعی زیادی در صبح وارد اتاق خواب شما شود. یک جایگزین این است که یک ساعت زنگ دار طلوع خورشید تهیه کنید که نور خورشید را شبیه سازی کند. این کار سیستم شبانه‌روزی بدن را تحریک می‌کند و احتمال بیدار شدن طبیعی و هوشیاری شما در تمام طول روز را افزایش می‌دهد.از نور لامپ های خیابان و دستگاه های الکترونیکی خودداری کنید.
حداقل یک ساعت قبل از خواب می توانید تلویزیون، موبایل و لپ تاپ را خاموش کنید. نور آبی این دستگاه ها می تواند ترشح ملاتونین را تا سه ساعت به تاخیر بیندازد.

یکی از دلایل رایج بی خوابی، اضطراب است. آیین‌ها و تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند حمام آب گرم قبل از خواب، مدیتیشن یا دعا، یا خواندن کتابی که به شما آرامش می‌دهد را بیابید. گذراندن وقت با موبایل، لپ تاپ یا تلویزیون می تواند باعث ایجاد احساس اضطراب یا تحریک شود و خواب را به تاخیر بیاندازد.

مراقب آنچه مصرف می کنید باشید

آنچه مصرف می کنید رابطه مستقیمی با سطح انرژی شما دارد،هدف داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل موارد زیر باشد.
• روزانه حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات
• کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل و لوبیا
• هشت لیوان مایعات جدا از مصرف غذای جامد
• لبنیات یا جایگزین های لبنی مانند شیر بادام
• مقادیر کمی چربی های غیر اشباع

سطوح استرس را به حداقل برسانید

شما می توانید سطح استرس فعلی خود را ارزیابی کرده و اقداماتی را برای مدیریت آنها انجام دهید. چه یک دوست قابل اعتماد یا پزشک، صحبت کردن در مورد مسائل فعلی می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.

روش های مختلفی برای مدیریت استرس روزانه وجود دارد. شما باید به طور منظم در طول روز با بدن خود چک کنید، و وضعیت نامناسب می تواند به خستگی کمک کند. تنفس آگاهانه هر ساعت یا بیشتر می تواند به بهبود وضعیت بدن، افزایش انرژی و حفظ جریان اکسیژن و خون در تمام طول روز کمک کند.

اگر برای مدت طولانی با رایانه یا تلفن همراه هستید، استراحت های دوره ای داشته باشید زیرا خیره شدن مداوم به این دستگاه ها می تواند انرژی شما را از بین ببرد و باعث ایجاد احساس اضطراب در شما شود. به چشم و ذهن خود استراحت دهید.
ماندن در خانه برای مدت طولانی می تواند احساس خستگی را در شما ایجاد کند. مدتی را در خارج از منزل و در آفتاب و ترجیحاً طبیعت بگذرانید.این می تواند روحیه و انرژی شما را تقویت کند.

ورزش ممکن است سطح انرژی شما را افزایش دهد. قبل از شروع غذا برای غذا خوردن برنامه ریزی کنید و روزهای استراحت در هفته را در نظر بگیرید. این به کاهش استرس کمک می کند و باعث می شود خواب بهتری داشته باشید. با این حال، ممکن است بخواهید از انجام آن قبل از خواب اجتناب کنید.

برای احساس خواب با روانپزشک و روانشناس مشورت کنید

اگر خستگی غیر قابل توضیحی دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما باید بتواند علت خستگی شما را تشخیص دهد. معاینات و غربالگری های خاص می تواند به تشخیص علت کمک کند، چه بیماری تیروئید، چه بیماری سلیاک یا افسردگی. بر اساس علت، پزشک ممکن است مشاوره، گفتگو درمانی، دارو یا ترکیبی از این موارد را تجویز کند. می توانید به کلینیک اختلالات خواب مراجعه کنید.

جمع بندی

وقتی نوجوانان بیش از حد می خوابند:
از تغییرات هورمونی که در نوجوانی رخ می‌دهد تا نگرانی‌های پزشکی، واضح است که هیچ پاسخ یکسانی برای این سؤال وجود ندارد که «چرا نوجوان من اینقدر می‌خوابد؟»، اما این بدان معنا نیست که نمی‌توانید به خستگی خود کمک کنید. نوجوان عادات خواب خود را بهبود می بخشد.

کری گفت: «مهم‌ترین چیز – و می‌دانم که برخی از والدین فراموش می‌کنند که نوجوان بودن چگونه است – این است که به خاطر بسپارند که کمتر، بیشتر است. «شما می‌توانید به نوجوانتان کمک کنید، اما اگر به او موعظه شود، آنها تعطیل خواهند شد. توصیه ها و پیشنهادات خود را در مورد مواردی مانند استفاده از کافئین یا رسانه های اجتماعی ساده، کوتاه و مختصر نگه دارید و بسیار مؤثرتر خواهید بود.

احساس خواب آلودگی و خستگی گهگاهی طبیعی است. اما اگر یک جنبه منظم از زندگی شما است که بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد، وقت آن است که دلایل احتمالی را ارزیابی کنید و اقدام کنید.

به قول انیشتن:’’خواب خوب، فکر خوب تولید می کند.’’

منابع

.Why is my teenager sleeping so much? By Katie Wright