افسردگی فصلی (افسردگی فصلی) ، اختلال خلقی است که با افسردگی مکرر در پاییز و زمستان مشخص می شود و با دوره های عدم افسردگی در بهار و تابستان جدا می شود. این بیماری اولین بار در سال 1984 توسط روانپزشک آمریکایی شدنورمن روزنتال شناخته شده شد.

دلایل بروز افسردگی فصلی

در پاییز ، وقتی روزها به تدریج کوتاه می شوند، و در نتیجه ساعاتی که هوا تاریک است، افزایش میابد. افراد مستعد ابتلا به افسردگی امکان دارد، علائم افسردگی فصلی در آن ها مشاهده شود.

علائم افسردگی فصلی

• در برخی افراد تمایل به خواب زیاد، افراد مبتلا به افسردگی فصلی به طور کلی دارای مشکل در بیدار شدن از خواب صبح هستند و تمایل زیادی به خوابیدن دارند.
• پرخوری و چاق شدن، اشتیاق به مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات ، مانند شیرینی و نان .
• خستگی و کاهش انرژی ، به ویژه در ساعات بعد از ظهر.
• مشکل در تمرکز و انجام کارهای روزانه.
• کناره گیری از دوستان ، خانواده و فعالیت های اجتماعی.
• افراد مبتلا به افسردگی فصلی ، بدبین شده و قادر به لذت بردن از چیزهایی نیستند که معمولاً باعث لذت آن ها می شده است.
• تحریک پذیری
• اندوه بی دلیل
• گاهی کم خوابی
• بد خوابیدن
• تغییر الگوی تغذیه و اشتها
• افکار پوچ
• احساس گناه و سرزنش خود
• مقصر دونستن خود در همه موارد زندگی
• بی تفاوتی به مسائل زندگی
• بدبینی و… از جمله علائم افسردگی پاییزی‌اند.

درمان افسردگی فصلی

درمان های روانی – اجتماعی

درمان های روانی-اجتماعی هم جنبه های روانشناختی (نحوه عملکرد مغز شما) و هم جنبه های اجتماعی (نحوه تعامل شما با دیگران) را مورد توجه قرار می دهد.

رفتار درمانی شناختی

رفتار درمانی شناختی (CBT) مبتنی بر این ایده است که نحوه تفکر و رفتار ما بر احساس ما تأثیر می گذارد. تغییر طرز تفکر در مورد موقعیت ها و آنچه در مورد آن ها انجام می دهید می تواند به احساس بهتر شما کمک کند.

مشاوره و روان درمانی

مشاوره  نوع دیگری از گفتگو درمانی است که شامل گفتگو با یک مشاور  و روانشناس خوب در مورد نگرانی ها و مشکلات شماست.

در طول روان درمانی شما در مورد احساسات خود نسبت به خود و دیگران بحث می کنید و درباره تجربیات گذشته خود صحبت می کنید. هدف از این جلسات این است که روانشناس متوجه می شود که آیا چیزی از گذشته شما بر احساس امروز شما تأثیر می گذارد.

بهترین روش درمان افسردگی فصلی کمک گرفتن از یک روانشناس می باشد که بتواند این مشکل را در شما به صورت ریشه ای و کامل درمان کند.

داروهای ضد افسردگی

داروهای ضد افسردگی اغلب برای درمان افسردگی فصلی تجویز می شوند و همچنین گاهی اوقات برای درمان موارد شدید SAD نیز استفاده می شوند ، شواهد نشان می دهد که دارو درمانی برای درمان افسردگی فصلی تاثیر گذار است.

مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI) نوع ترجیحی ضد افسردگی برای درمان این نوع از افسردگی هستند. آن ها سطح هورمون سروتونین را در مغز شما افزایش می دهند ، که می تواند به بالا بردن روحیه شما کمک کند.

موارد مهم در زمان مصرف داروهای ضدافسردگی

برای اثر کامل دارو ممکن است 4 تا 6 هفته طول بکشد.

شما باید دارو را همانطور که تجویز شده است مصرف کنید و تا زمانی که پزشک توصیه کرده است مصرف آن را ادامه داده و قطع نکنید.

برخی از داروهای ضد افسردگی عوارض جانبی دارند و ممکن است با انواع دیگر دارویی که مصرف می کنید تداخل داشته باشند، پس به پزشک خود لیست تمامی دارو هایی که مصرف می کنید را بدهید.

درمان افسردگی فصلی

برخی از روش های درمانی برای اختلال عاطفی فصلی (SAD) در دسترس است ، از جمله درمان شناختی رفتاری ، داروهای ضد افسردگی و نور درمانی.

پزشک بر اساس ماهیت و شدت علائم ، مناسب ترین گزینه درمانی را برای شما توصیه می کند. ممکن است از ترکیبی از راه های درمان افسردگی فصلی برای نتیجه بهتر درمان استفاده شود.

درمان افسردگی فصلی در خانه

برخی روش های ساده وجود دارد که می توانید امتحان کنید و به بهبود علائم کمک می کند .

• سعی کنید تا آنجا که ممکن است در معرض نور طبیعی خورشید قرار داشته باشید – حتی یک پیاده روی مختصر هنگام ظهر نیز می تواند مفید باشد.
• محیط کار و خانه خود را تا آنجا که ممکن است در معرض نور طبیعی خورشید قرار دهید.
• وقتی داخل خانه هستید نزدیک پنجره ها بنشینید و پرده ها را کنار بزنید.
• یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
• در صورت امکان از شرایط استرس زا پرهیز کرده و از تکنیک های کنترل استرس استفاده کنید.
• صحبت با خانواده و دوستان در مورد افسردگی فصلی می تواند مفید باشد ، بنابراین آن ها متوجه می شوند که چرا خلق و خوی شما در زمستان تغییر می کند. این موضوع می تواند به آن ها کمک کند تا به طور موثرتری از شما حمایت کنند.
• غذاهای ترش کمتر مصرف کنید.
• گردش و تفریح را فراموش نکنید.
• پیاده‌روی روزی ۲۰ دقیقه بهترین درمان افسردگی فصلی می باشد.
• از رنگ‌های گرم استفاده کنید.
• از مصرف ویتامین ها غافل نشوید.
• یک برنامه‌ریزی جدید برای زندگی‌تون داشته باشید، سلامت بدنی مثل ورزش و سلامت روانی مثل یاد گرفتن چیز های جدید را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
• تغییرات رو از اهداف کوچیک مثل خواندن یک کتاب کم حجم یا قدم زدن روزانه ۱۰ دقیقه شروع کنید.

برای درمان افسردگی فصلی نیاز به مشاوره روانشناسی دارید؟

کلینیک روانشناسی ذهن آرا تخصصی ترین مرکز خدمات روانشناختی در تهران با بیش از 30 متخصص درمانگر دکتری و فوق دکتری در حوزه های مختلف روانشناسی می تواند به شما برای درمان افسردگی فصلی کمک کند.